職場女性如何改善亞健康

由於工作越來越忙、工作壓力越來越大，以及缺乏鍛鍊，現在的職場女性身上普遍存在各種職業病，有什麼方法是可以改善職業女性的亞健康呢?以下是小編整理而成的是職場女性改善亞健康的方法，希望大家有所收穫!

　　職場女性改善亞健康的方法

1、保持科學規律的飲食

保持科學規律的飲食，有一點很重要，那就是要吃早飯。很多白領，為了早上多睡一會兒而犧牲早餐。其實，這樣做得不償失。殊不知，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質量，才能有活力，更好的面對一天的挑戰。此外，不吃早餐也很容易患胃病。

其次，不要將零食當正餐。白領們有時候工作一忙，正餐就會用零食打發。零食無法取代正餐，因為零食並不能滿足我們對各種營養的需求。平時要多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，同時，多吃蔬菜和水果以及各種維生素。

很重要的一點，平時三餐要定時定量。切忌飽一頓飢一頓，也不要暴飲暴食。

2、保持良好的作息時間

白領們要養成定時休息的好習慣，最好是每天在10-11點之間上牀睡覺。就算因為加班，無法在11點之前睡覺，也要儘量不要超過12點。保持良好的睡眠，不僅有益身體健康，而且對白領來説，也可以讓皮膚變得更好，何樂而不為呢?

中午有條件的話，最好小睡一會兒，時間20-30分鐘為宜。儘量不要超過半個小時，中午睡太多的話，下午可能會產生頭痛現象，晚上也有可能會失眠。

3、保持鍛鍊

都説多運動可以趕走疾病，好身體的養成，也離不開運動。在繁忙的工作時間，如何保持運動呢?上班、下班坐公車的時候，可以提早一站下車。中午吃完午飯，也可以散散步。平時，公司如果有組織體育活動的話，也要多參加。週末不要宅在家裏，可以約上幾個好友去打打球、爬爬山。

4、保持樂觀的心情

平時要用樂觀的態度去面對工作中所遇到的問題和壓力，保持良好的心情。當工作量大時，不要焦躁，記得對自己説：沒關係，做完一件是一件!每解決一件事，就告訴自己，離成功不遠了。這樣的心裏暗示，對於緩解心情很有幫助哦!工作之餘可以和同事聊聊天，聊些明星八卦、淘寶心得、哪裏又有美食啦!週末的時候，多親近親近大自然，大自然的包容和美麗，可以讓你豁然開朗!

　　女性亞健康的症狀

1、臉色不好有色斑

臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的`人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

2、體重突然下降

如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

3、12點以後睡覺

中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

4、指甲有白點

中醫説，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

5、指甲有豎紋

指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

6、總感覺口乾

總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。

7、總覺得疲憊

疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來説，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

8、經常手腳冰冷

經常手腳冰冷説明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用温熱水泡腳。

9、想吃辣的東西

人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

10、很少吃主食

為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。

　　亞健康如何調理

1、多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風機率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風機率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

2、多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇嚥下，增加腸胃負擔。

3、多喝水

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

4、多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

5、多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

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