如何拒絕成為職場受氣包

職場中常有這樣的熱心腸，對別人丟來的任何工作大包大攬，然而，老好人往往成了職場受氣包，不想當這樣的人就要懂得拒絕的方法。今天小編分享的是拒絕成為職場受氣包的方法，希望能幫到大家。

　　拒絕成為職場受氣包的方法

專注本職工作

如果你正陷入這種尷尬的境地，很可能是由於內心缺乏安全感。你是不是很怕讓別人失望?因此，總是不停地找活兒幹，不斷接受額外工作。你要學會衡量自己的產出比和時間，這樣才能在不妥協的情況下完成自己要做的工作。

必要時尋求幫助

你總是幫助別人，任勞任怨地全盤接受所有工作。時間久了，誰的身體都會吃不消。你要明白，尋求幫助並不是示弱;誰都不可能是全能型人才，什麼都能搞定。同事們會理解，你也會遇到問題，也有需要幫助的時候。一個人怎麼能做完所有工作呢?

學會拒絕

雖然很難開口，但拒絕是職場的必備技能。在工作上能分清自己權限範圍的人，更容易積累正向經驗。反之，你對別人的每個要求都應允，更會給同事留下壞印象——他們覺得你根本分不清主次。

當你確實沒有時間做某事時，應事先説明。如果一開始沒有説不，到臨近截止時才告訴別人完成不了，你的聲譽會受到損害。一開始就要提出你的時間不多，做不了太多額外工作。

評估待辦事務

學會批判性地思考待辦事務。什麼是今天必須完成的?哪件事可以拖到明天?我們要清楚哪些郵件應馬上回復，哪些事情要馬上着手進行。堅持這樣做，能為你騰出更多私人時間。

做事要有效率，不要拖延時間

如果你總在加班，且認為自己應該第一個來辦公室，最後一個走，時間久了，就會自然陷入職場受氣包的困局。大部分情況下，工作日內完成正常的工作量足以讓你贏得良好的聲譽(當然會有一些例外)。如果你經常做很多不屬於自己的工作，就會讓人覺得你的老闆或公司的企業文化出了問題。如果你確實無法在正常時間內完成工作，就該想想如何避免。是不是因為每天都有會議?或總有人跑來跟你閒聊打斷你的工作?這類事情都是可以避免的，完全不應該影響你的正常工作。

為了避免成為職場受氣包，你首先要認識到自己的價值，知道自己的時間是寶貴的，且你理應受到尊重，將時間和精力用於自己的核心工作和享受私人時間。不要讓別人利用你的善良和樂於助人，任意消耗你的精力和時間。這會對你健康造成不良影響，且讓你的職業聲譽受損，而這些是可以避免的。

　　拒當職場受氣包的建議

建議一、學會對上司説“不”

很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，説“不”就意味着關係的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來説“不”的時候，就可以拒絕了。

建議二、加強自我價值和安全感

當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反覆告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，並體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。

建議三、建立人際間的界限

很多受欺負的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以後，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。

　　職場拒絕的十種方法

一，拒絕有術。拒絕有術一般採取的策略是先肯定後拒絕，給對方一個“軟着陸”的機會。“軟着陸”多用連接詞來承上啟下。“軟着陸”後最好要“打一巴掌揉一揉”，這樣就會消除因拒絕而帶來的傷痛。例如“我知道你的困難，但是你是一個通情達理的高人，我相信你能夠理解我的苦衷”，人拒絕，無論什麼原因，都是一件不爽的事情。職場中即便當領導的'人也不例外，被人拒絕後都多多少少有些遺憾和不舒服。因而，如果想要繼續保持與對方的良好關係，就必須做好拒絕別人後的“消毒”工作，以絕後患。拒絕別人後，首先要取得對方的理解。

二，緩兵之計。在為人處世的過程中，緩兵之計的用處還是很多的，比如説遇到有人向你提出一些曾國藩有句經典名言：“事緩則圓。”因此，緩兵之計是解決棘手問題的上策，既不得罪領導和客户，又體現了自己的溝通能力。這個就像做銷售時，很多客户都會説這麼一句話，我先看看或者是我先考慮一下，如果合適的話我再聯繫你，這樣的一個換從能夠減小正面説出來的不適，如果他沒有聯繫你就已經是表明了態度，這個時候即使你聯繫他也改變不了他對決策。

三，節外生枝。拒絕對方如果直截了當地説“我不能”、“我不知道”則太呆板，缺乏藝術性，會讓對方下不了台。這時我們就可以使用婉轉謙遜的策略，如借花獻佛等。所謂借花獻佛，就是在不好直接拒絕別人的時候，借用其他人的説法來暗示，或者用其他的事物來比喻，委婉地把自己拒絕的意思表達出來，這樣既不會得罪人，也不至於太被動。比如説別人讓你幫忙，你就可以這樣説我真的很想幫你這個忙，但是今天的確是沒空，上級交代我一些事情做而且還比較着急，要不我和誰説説，讓他過去幫你，你看如何?

四，轉移話題。按照同一律的要求，對對方提出的問題應該作出直接的答覆。但當你不想正面拒絕時，就不妨採用“所答非所問”的方式，選擇一個與原話無關緊要的話題作答。職場當中當你遇到一些問題比較難回答時，你這個時候就可以採取轉移話題的策略，比如説職場中別人問你的工資是多少，這個時候如果你不想回答的話，你就可以説你上次和我説，在什麼地方有一家飯店口味比較不錯，那個位置在哪裏，我想有時間過去嚐嚐。這樣既避免了自己不會打的尷尬，也避免了對方窮追不捨，因為他必須要回答你的問題。

五，先發制人。先發制人重在一個“先”字，貴在一個“制”字。當你發現別人將要説一些對你不利的話或讓你辦一些你不想辦的事時，你可搶先開口，或封、或堵、或圍、或壓、或勸(明確告知對方免於開口)、或截(打斷對方的話題，用其他話語岔開)。這樣就能牢牢地掌握交際的主動權，達到拒絕的目的。比如説職場當中如果有人想請你吃飯，但是你不想去，這個時候你就可以説真的不好意思，感謝你的好意，但是今天晚上我真的沒空，因為今天家裏的一個親戚要來，我必須要過去接站，安排一下，等這個時間忙完了我請你，你看行嗎?

六，知難而退。在為領導工作過程中，你經常會遇到一些令人尷尬的問話，如果你拒絕回答，那會使你顯得粗俗無禮;如果套用外交用語“考慮考慮”來回答，又會給對方造成期待心理，問題會繼續存在。那麼，你就不妨用知難而退的方法巧妙地拒絕對方。比如説職場當中有人請你幫忙，但是你的確沒空，這個時候你就可以這樣説，我的確很想幫你，但是這個領導很着急要用，如果你是在着急的話，你幫我把這個解決了，我幫你去那邊幹活，這樣既不耽誤我，也不耽誤你，你看怎麼樣?或者是要不你去和領導協調一下，讓別人來處理這件事情，你看行嗎?

七，將計就計。如果客户是你喜歡的角色，你們之間有共同語言，非常有感覺，不妨將計就計，好好地溝通和交往，在工作中解決人生大事又有何妨呢?反正你總要嫁的嘛!職場當中如果別人來找你幫忙，而你恰巧也有事情找他，這個時候你就可以答應他，比如説對方想請你幫他帶一份外賣，這個時候你答應了就可以説，我馬上就去，等我回來我們邊尺邊聊，我還有一個問題想要請教你呢.

八，以理服人。所謂以“理”服人，就是按照規則，流程做事。沒有大家統一遵守的規章制度，相應的流程，在很多問題的處理上，會進入感情的誤區，管理目標也就無法達成,理表現為有理的剛性，只有基於客觀事實和普遍認可的道理，才能做到一碗水端平，讓爭端的雙方都知道管理者的做法是對事不對人，評判的準則是大家所共識的道理。比如説職場當中同事讓你做一件違反規定的事情，這個時候你就可以説這件事情是違反規定的，這個我幫不了你，我勸你還是謹慎一點，要知道在這個方面公司一向管理的很嚴格。

九，婉轉含蓄。辦事兒都要講求原則，不符合原則的事兒堅決不能辦。如果某人向你提出要求，是不符合原則的，不答應給辦，這就叫堅持原則。不能為保持一團和氣而喪失立場，不論什麼樣的關係，該拒絕的一定要拒絕。但同時要講究説話方式的靈活性，根據人際關係的類型和特點，根據語言交往的內容、場合和時間等的不同，來採取靈活的策略，這就叫辦事兒要有靈活性，做到原則性和靈活性的統一。講究靈活性，很重要的一點是委婉含蓄。羅斯福在就任總統之前，曾在海軍擔任要職。有一次，他的一位好朋友向他打聽海軍在一個小島上建立潛艇基地的計劃。羅斯福神祕的向四周看了看，壓低聲音問道：“你能保密嗎?”“當然能!”朋友十分肯定。“那麼，”羅斯福微笑着説，“我也能。

十，敷衍了事。敷衍式的拒絕是最常見最常用的一種拒絕方法，敷衍是在不便明言回絕的情況下，含糊迴避請託人。敷衍是一種藝術，運用好了會取得良好的效果。比如説別人向你借錢，你可以先回答説：“好!再過一段時間我發工資了，或者是等我去收租，收齊了，就借你2000塊錢。”這種敷衍的拒絕就很有水平，不説不借，也不説馬上借，而是説過一段時間收租後再借。這話有幾層意思：一是我目前沒有，現在不能借給你;二是我也不是富人;三是過一段時間不是確指，到時借不借再説。如果別人聰明，聽後已經很明白了，但他不會怨恨什麼，因為你並沒有説不借給，只是過一段時間再説而已，不至於因為不接得罪對方。

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