有哪些職業病需要預防

雅皮士流感

處方：放慢生活節奏

渾身沒勁，怎麼休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態，叫雅皮士流感，是最易在辦公室白領間流行的疾病。患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神飽滿狀態。雅皮士流感是人體介於健康和疾病的中間地帶，由於有些患者有猝死危險，雅皮士流感也可以説是過勞死的預備軍。

專家支招：倫敦最近興起了一項名為慢活節的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對雅皮士流感自然也就有抵抗力了。

頸腰椎病

處方：辦公室做做小動作

對於經常坐辦公室的人們來説，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人羣，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些小動作來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做回頭望月式的旋轉，或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的運動處方了。

乾眼症

處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風

如今辦公室大多使用中央空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族裏乾眼症的患者越來越多。乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閲讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。

專家支招：對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

鼠標手

處方：手臂不懸空勤做手部操

經常使用鍵盤和鼠標，手腕要承受反覆和過度的活動，就有可能發生水腫，使腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，這就是腕管綜合徵，也有人稱之為鼠標手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

專家支招：使用鼠標時手臂儘量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時，還要避免手部受涼。

水腫

處方：踮腳、下蹲和慢跑

由於長時間不活動，局部血液循環受限，或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恆地鍛鍊提高體質，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閒時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下襬動或蹬夾練習，都可以促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

腸胃疾病

處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食

對於一些上班族來説，吃飯就跟打仗一樣，風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班，他們還經常錯過吃飯，終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是飢一頓飽一頓的狀態，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴重的甚至患上胃癌。此外，便祕也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

專家支招：要身體健康，最好保持生活規律，按時吃飯，不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。

假自閉

處方：走出家門參加聚會

很多上班族在忙碌了一天、一週後，晚上回到家或週末在家，往往會表現出一些自閉傾向，如更喜歡窩在家裏，能不和外人打交道就不打，能不應酬就不應酬，能不説話就不説話，寧願一個人窩在家裏睡懶覺、看電視、上網等。有人稱上班族的這種類似於自閉症患者的做法為假自閉。

專家支招：學會嘗試新的生活方式，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會。或許就會發現生活原來還可以是這個樣子的，可以讓自己的世界有新的興奮點。

拇指外翻

處方：常用熱水泡腳

讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一，也是很多職業女性選擇。

不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來去匆匆的職業女性的健康殺手之一，有的職業女性就因為長時間穿着高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

專家指出，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大腳趾變形，向內傾斜，嚴重的大腳趾會摞到第二個腳趾上，患處會疼痛、紅腫、發炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻還可能導致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。

專家支招：要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。

辦公臀

以色列特拉維夫大學的研究者發現，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的`速度比一般人快兩倍。辦公臀不僅影響美觀，日後還更容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病等。

防範方法

爬樓梯，一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，將左右腿交替伸直後儘量抬高。

對於電腦族而言，間歇性的休息放鬆至關重要，這是讓頸椎得到休息最好的調節方式。首先，選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾着電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換着拿聽筒。

觸屏指

過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，由於軟骨沒有血管分佈，修復和再生能力較差，一旦損傷，很難修復。

防範方法

每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。

沙發腰

據統計我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2％，且有不斷上升之勢，在沙發上久坐或側卧、開車等很容易損傷腰椎。

防範方法

最好在沙發或汽車座椅上放一箇中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面，讓腰部有支撐。腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。

汽車腎

一項針對出租車司機的調查發現，27%參與者患有結石病。專家指出喝水少、常憋尿是最重要的原因。

防範方法

需要常開車的司機要多喝水預防腎結石和前列腺炎，每天應喝2~3升水。結石一般在凌晨12點至清晨形成，因此，睡前和起牀後各喝一杯温開水，有助泌尿系統健康。

耳機聾

耳機使用不當可能會導致聽力下降、耳鳴甚至耳聾，這就是所謂的耳機聾。研究表明，只要在90分貝的環境下待超過4小時，聽力就會受損。

防範方法

戴耳機，要調低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機超過40分鐘，就應該休息一會。一天的佩戴時間儘量不要超過6小時，時常保持耳塞的清潔。

空調肺

上海疾控中心與復旦大學檢測證實，大多數家庭空調積塵中的細菌、黴菌超標，甚至超過商場中央空調50倍。空調房裏空氣乾燥且不流通，易誘發各種呼吸道疾病。容易導致老人、小孩和慢性病患者等免疫機能低下者患上肺炎。

防範方法

入夏和入冬第一次使用空調前，一定要注意更換濾網，並用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過濾網應1~2周清洗1次，儘量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開空調一段時間就要進行一次室內大通風。