預防職場抑鬱症的方法有那些
職場抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種疾病,對於這樣的一種疾病有什麼比較好的預防方法呢?以下是小編整理而成的是預防職場抑鬱症的方法,希望大家有所收穫!
預防職場抑鬱症的方法散步半小時
一整天都在工作,很多人都會這樣的説,那麼就去鍛鍊一下吧,鍛鍊強身也強心,使人忘記煩惱,更加樂觀。比如快走三十分鐘、或者是飯後散步半個小時,都可以有效預防職場壓力。
開懷大笑
大笑可以使身體血供和氧供更充足,從而起到緩解壓力的作用,大笑可以是看喜劇片,可以是邀請好友暢飲聊天,與朋友分享笑話等小事情會使人開懷一笑。
整理雜物
雖然壓力是無形的,屬於心理問題,但是我們可以把他轉換,比如整理亂糟糟的工作台,整理自己的書房、或者是整理自己的衣櫃,對自己的家進行大掃除,讓周圍變得整潔有序,心情自然舒暢。
喝點橙汁
很多人都應該知道維生素C可以有效的緩解壓力,我們在工作之餘可以喝一杯橙汁或者是其他的葡萄汁、草莓等富含維生素C的飲料,來降低“壓力激素”而且對提高免疫力、軟化血管也有好處。
嚼口香糖
不僅可以清新口氣,還可以減少焦慮。研究發現,經常咀嚼口香糖,不僅少患抑鬱和焦慮,甚至高血壓也更少見。
放聲歌唱
唱K是21世紀大街小巷的人人都可以做的娛樂活動,想唱就唱吧大聲歌唱,可以增加肺活量,鍛鍊心肺對釋放壓力也是很好的'辦法。
走出職場抑鬱症的方法時刻保持心平氣和
實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病,都與心理情緒及社會環境緊密親密相關,職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療,調養情志,保持心態平和,是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻,抑鬱情緒天然可以消除。
多角度看問題,打散抑鬱心結
做糾正心理抑鬱的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
學習靜養身心
提起職場抑鬱症如何治療,靜養身心也是不錯的方法。實踐證實,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體温均相應降低,這種積累效應,天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼承靜坐。
將抑鬱化零為整
這種心理抑鬱的治療方法,是讓現代人,特別是上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,暗示自己會留有專門時間來抑鬱,轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是,專門抑鬱的時間內,不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
學會調整,工作生活學習平衡
不順心意的事情很多,關鍵是自己要明白自己的定位,自己想要什麼,能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不瞭解,對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的差距。工作盡力而為,生活多彩豐富,每天堅持學習點理論、行業知識,安排好七天,就會覺得生活很快樂。
保證充足的睡眠
中醫以為,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,不管有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療,回答只需兩個字:睡覺。
讓自己遠離職場抑鬱症的方法1.在工作上:要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼,嚮往什麼,心裏要有個譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰,在職場工作中如果遇到困難,不要過度去埋怨自己,平常心對待,找出最好的解決方法,來應對下一次的挑戰。
2.在人際關係上:正確看待與同事間的關係。
在職場中要處理好與同事之間的關係。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心裏,要在適當的時機用適當的方式表達出來,不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。
3.在心態方面:保持積極的態度。
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時,試着調節情緒,轉換思維方式,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
4.要學會將抑鬱“化零為整”。
這項心理抑鬱治療方法,是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
5.時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑鬱症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,職場抑鬱症自然可以消除。
6.在生活上:發掘職場負面情緒的“發泄口”
不高興了,就試着轉移注意力,散步、運動,或者把心裏的苦悶跟家人朋友説出來,都是很好的方法;不要讓工作佔據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閲讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悦感。
7.要保證充足的睡眠。
工作是工作,下班之後就應該要把工作上的問題拋開,不要把工作上的問題帶到睡眠中,這樣不但會影響到正常的睡眠狀態,甚至會引發嚴重的失眠症狀,所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規律的睡眠作息狀態,使大腦神經和身體能夠得到充實的休息時間,這樣也是能夠很好的預防職場抑鬱症出現的。
8.身心,靜養身心。
實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度得以放鬆,呼吸、心率、血壓、體温均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀,有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。總之,職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂,從沮喪到開心。
這就是對於怎麼讓自己遠離職場抑鬱症,成為職場高手的介紹,想必大家應該有所瞭解,因此大家應該在平時生活中做好對於疾病的預防,發現疾病的早期症狀時,應該及時去往醫院進行治療。
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