冬季抑鬱症的症狀和預防措施

然而，冬天一過，白潔就像換了一個人，精神好了，睡眠也好了，頭腦也不遲鈍了，人也變得勤快了，工作也乾得很出色，令領導和同事刮目相看。這是怎麼回事呢？為此，一向不愛光顧醫院的白潔，在老公的帶領下來到了醫院。醫生檢查診斷為冬季抑鬱症。

冬天情緒何以易“傷風”

冬天的“情緒傷風”，醫學上稱之為冬季抑鬱症，又叫“季節性情緒紊亂症”，是一種可調理的心理上的輕微障礙，是由於環境氣候對人體生理心理的影響所引起的病症。多見於年齡在23～30歲者，女性是男性的四倍。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱，或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人易患。

冬季為何多抑鬱？誘發冬季抑鬱症的根源，在於人的大腦深處一個叫做松果體的腺體，這個小小的腺體分泌一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙，對人體內的生物鐘和人的睡眠節律有直接的調節作用。當褪黑激素分泌增加時，會使人精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡。褪黑激素的分泌受光照、温度、相對濕度和空氣潔淨度的影響。

冬天，日照時間縮短，褪黑激素的'分泌就會增加，再加上氣候寒冷，使人體新陳代謝及生理機能處於抑制和減緩的狀態，體內調節物質代謝的環磷酸腺苷等含量減少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成代謝減慢，腦垂體及腎上腺皮質等內分泌功能也受到一定的抑制，機體血液循環變慢，大腦血供相對不足，植物神經等系統功能發生紊亂，於是人體就會出現精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑鬱表現。

低温度、高濕度和污濁的空氣，也會影響人體的心理和生理機能，導致神經內分泌失調，誘發冬季抑鬱症。

“情緒傷風”不等於患有抑鬱症

一般來説，正常人遇到不愉快的事情時，大都會有心情不暢甚至短暫的情緒低落，因而，對抑鬱症的診斷是一個非常嚴肅認真的事情，沒有必要一遇上情緒低落就自行扣上“抑鬱症”的帽子。

按照我國精神疾病分類方案與診斷標準，抑鬱症發作的症狀標準為：心境低落持續至少兩週，且在此期間至少有下述症狀中的四項：

①對日常生活喪失興趣，無愉快感；

②精力明顯減退，無原因的持續疲乏感；

③精神運動性遲滯或激越；

④自我評價過低，或自責，或有內疚感，可達妄想程度；

⑤睡熟困難，失眠，早醒或睡眠過多；

⑥注意力難以集中，學習和工作能力下降；

⑦食慾不振或食慾增加，體重發生明顯的變化(減輕或增加)；

⑧反覆出現想死的念頭或有自殺行為；⑨性慾明顯減退。

抑鬱症是一種常見病，冬季抑鬱症是其中的一個類型。抑鬱症對個人的身心健康會產生嚴重的影響，因此一旦罹患此症，就必須進行積極而恰當的調理和治療。那麼，哪些人容易患抑鬱症呢？從某種意義上説，所有人都面臨着患抑鬱症的危險，但研究和臨牀經驗證明，發生抑鬱症的危險性與下列因素相關：

①女性比男性更易患抑鬱症，尤其是月經來潮、絕經期、分娩後和流產等時易發生；

②雖然抑鬱症在各年齡段均有發生，但青春期是高發年齡段；

③體質較弱，對生活比較悲觀或過分依賴他人者，或有抑鬱症家族史者，或婚姻缺少親密關係和離婚者。分居者患抑鬱症的比例明顯高於一般人羣。

為情緒保暖防風

有學者指出：抑鬱是健康的大敵，不知道怎樣去對抗抑鬱的人，就是不知道怎樣維護健康的人。那麼，怎樣才能有效地為情緒保暖防風，對抗和遠離冬季抑鬱症呢？

多曬太陽，延長光照時間光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地預防和治療冬季抑鬱症。陽光是一種電磁波，猶如一種天然的***，陽光輻射到人體，會造成一系列的生理變化，可使毛細血管擴張，加速血液循環，促進激素的分泌，從而令人興奮，趕走抑鬱症。因此，白天應儘可能多到户外曬太陽，每次10～20分鐘，一天數次，這對於一般人，尤其是患有冬季抑鬱症的人都是十分重要的。

另外，易患冬季抑鬱症者，可在早起後和晚睡前的1～2小時左右，打開居室內的電燈或多開幾盞燈，使亮度接近白天的自然光，增加身體的光照度，也有一定的防治作用。

堅持運動，振奮精神運動促進健康，運動使人快樂。冬天不要因為寒冷而睡懶覺，應該早起在室外跑跑步，打打太極拳，練練健身操等。適宜的運動，可促進機體的新陳代謝和血液循環，增加大腦的血氧供應，改善大腦功能和人的精神狀態，減輕因植物神經功能失調所致的緊張、失眠和抑鬱感。

社交娛樂，樂而忘憂冬天也要儘量多參加一些有益的社交娛樂活動。工作之餘，到親友家串串門，聊聊天，打打牌；辦小型家庭舞會，全家人一起舞之蹈之，或邀親友到舞廳喝喝咖啡，跳跳舞；全家人一起逛逛公園，遛遛商場，買一些自己喜歡的東西，保持愉快的心情，樂而忘憂。

另外，不要在室內吸煙和焚燒物品，經常開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮，吸入新鮮空氣可使人心情愉快。

心理調適，適當用藥當你在冬天出現難以消除的心煩意亂、失眠夢多、心情不痛快，或精神不振、情緒低落、倦怠乏力、昏昏欲睡、打不起精神，或思維遲鈍、記性變差、注意力難以集中、工作效率下降等現象時，就要及時進行心理調適。可找心理醫生諮詢，可求助於心理熱線，可找親朋好友傾訴，及時解除心理上的障礙和不適，保持良好的心理狀態，戰勝冷酷的冬季抑鬱症。必要時，可在醫生的指導下，適當服用抗抑鬱藥物，常可奏效。

合理飲食，吃出快樂調劑好日常飲食，也能趕走抑鬱，吃出快樂來。

①糖可舒緩壓力和改善情緒，可適當增加富含糖的米麪及瓜果等的攝取量；

②蛋白質中富含製造情緒激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、魚類、大豆類、禽肉等最佳；

③脂肪是神經細胞膜的重要組成部分，關係到神經細胞的正常傳遞，體內脂肪含量低是引起精神異常的成因之一，脂肪的攝取以植物油、魚油最佳，但應適當控制其攝取量；

④維生素和礦物質是人體不可缺少的營養素，對解除精神抑鬱尤其是更年期抑鬱症十分有益。要適當多吃些蔬菜水果，如菌菇類、海藻類、西紅柿、青椒、核桃、花生、大棗、蘋果等；

⑤水是人體生理機能運作的基本物質，適量多喝水，每次300毫升左右，每天數次，可促進體內廢物的排泄，洗滌身心，使人健康無憂。