抑鬱症的預防措施

我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什麼。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有餘地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。以下內容是小編為您精心整理的抑鬱症的預防措施，歡迎參考！

　　抑鬱症的預防措施篇一

1、不要自責。抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

2、簡化生活。患上抑鬱症後，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

3、認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，並適時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑鬱症後，做出重大決定的能力就會受影響。因此，最好等抑鬱症好了之後，且對決策力有信心時再做重大決定。

4、參與活動。參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動，即使一開始你只是個旁觀者，也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信，對治療抑鬱症大有裨益。

5、堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

6、改變心理。從認識到自己雖有抑鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，並且要定時定量進餐，不要喝酒，按時起牀參加鍛鍊。

　　抑鬱症的預防措施篇二

1、轉移注意力

注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

因為越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的時候甚至還可能會鑽牛角尖，會陷入情感惡性循環的怪圈中。因此，要適當的'轉移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

2、不要做重大決定

抑鬱症的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的決定，比如調換工作、結婚或者是離婚等，很可能你只是一時的衝動。

3、量力而行

我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什麼。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有餘地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

4、主動求助

一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情，要知道當你需要求助的時候，就説明你是希望得到別人關注的，主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

5、充電

我們可以適當的變動生活中的內容，不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己，可以暫時的將孩子交給信任的人照顧，給自己放假，哪怕是半天也行，讓自己放鬆一下。