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告別職場抑鬱症的幾種心理戰術

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快節奏的生活和工作的壓力，似乎把我們的神經都繃得緊緊的，如果我們不能自我調整好心態就很容易患上抑鬱症。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們自己走出職場的抑鬱症呢?下今天小編分享的是告別職場抑鬱症的心理戰術，希望能幫到大家。

　　告別職場抑鬱症的心理戰術

一、假想敵

總覺得某些同事在背後批評議論自己?認為同事在和自己競爭?你應該調適心態，不要總找人競爭，也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。

二、情緒失控，緊急降温

不要隨意失控發泄情緒。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，也許你會發現怒氣來得這樣快，只因為自己想要藉機發泄情緒。不要只為一時口快而陷入一場脣槍舌劍。

三、工作倦怠症

面對着一桌子需要處理的文件，你坐在電腦前，眼睛無神，四肢麻木，大腦呆滯?也許你應該好好放鬆一下，消除工作倦怠。娛樂方式不重要，最重要的是要保持心情舒暢。

四、永遠覺得自己不夠好

聰明、能幹的你，一旦被擢升或授予重職，反而變得毫無自信，覺得不能勝任。這樣的人患有“事業恐高症”，需要加倍信心，步向成功。

五、喋喋不休地抱怨

即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要日夜抱怨。比如你在因長期加班而牢騷滿腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會改變你的處境。

六、工作狂

停下工作就會覺得焦慮不安?你需要停下來為健康好好打算一下了，勞逸結合才是保持良好工作狀態的好方法。

七、跟不可救藥的工作告別

每天8小時工作後的心情如何?總是怨天尤人，惱怒不安?這可能連帶影響你的家人的情緒。是否考慮重拾心情，再次找尋能讓你快樂的新工作。

　　走出職場抑鬱症的技巧

多角度看問題，打散抑鬱心結

曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業，最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂，始終被憂鬱情緒伴隨着，會極大的影響人們的生活質量。

專家表示，做糾正心理抑鬱的治療，需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

將抑鬱化零為整

這種心理抑鬱的治療方法，是讓現代人，特別是上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，暗示自己會留有專門時間來抑鬱，轉移視線繼續投入工作。每天可以規劃出約30分鐘左右的專門用於抑鬱的時間。需要特別注意的是，專門抑鬱的時間內，不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

學會調整，工作生活學習平衡，簡單而快樂

我覺得自己得調整，不順心意的事情很多，關鍵是自己要明白自己的定位，自己想要什麼，能做到什麼程度。煩惱常常都來源於因為對自己不瞭解，對周遭環境沒看清楚而產生的理想和現實的`差距。工作盡力而為，生活多彩豐富，每天堅持學習點理論、行業知識，安排好七天，就會覺得生活很快樂。

保證充足的睡眠

中醫以為，子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議，不管有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀天然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何治療，回答只需兩個字：睡覺。

時刻保持心平氣和

實在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等良多病，都與心理情緒及社會環境緊密親密相關，職場抑鬱症當然更是如斯。因此討論職場抑鬱症如何治療，調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為樞紐的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出生避世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒天然可以消除。

學習靜養身心

提起職場抑鬱症如何治療，靜養身心也是不錯的方法。實踐證實，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體温均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑鬱症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦急症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼承靜坐。

　　遠離職場抑鬱症的方法

1.在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什麼，嚮往什麼，心裏要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應對下一次的挑戰。

2.在人際關係上：正確看待與同事間的關係。

在職場中要處理好與同事之間的關係。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心裏，要在適當的時機用適當的方式表達出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。

3.在心態方面：保持積極的態度。

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試着調節情緒，轉換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

4.要學會將抑鬱“化零為整”。

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

5.時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑鬱症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，職場抑鬱症自然可以消除。

6.在生活上：發掘職場負面情緒的“發泄口”

不高興了，就試着轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友説出來，都是很好的方法;不要讓工作佔據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閲讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悦感。

7.要保證充足的睡眠。

工作是工作，下班之後就應該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態，甚至會引發嚴重的失眠症狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規律的睡眠作息狀態，使大腦神經和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預防職場抑鬱症出現的。

8.身心，靜養身心。

實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度得以放鬆，呼吸、心率、血壓、體温均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉着眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。