減輕壓力的基本方法是平衡
剛作母親時,生活的節奏一下子被孩子打亂,產婦的身體得不到良好的休息,對孩子的過分關愛又使她的情緒時刻處於緊張狀態。因此,產婦的心理壓力非常大,一點小小的刺激就會讓產婦感到無法忍受,這時最容易出現產後抑鬱和焦慮現象。
這時,應儘量放鬆心態,調整好心情,平衡好得與失之間的關係,排出目前最重要的事,找出壓力的最大極限。
那麼,如何找出壓力的最大極限呢?它是指衡量自己的休閒時間是否與必要的工作量相平衡。必要的工作量雖然是很無聊、很緊張的'工作,但卻是必須要做的事。如果抽空做一些自己愛做的事,可以從中獲得精神莫大的喜悦,就能應付每一天枯燥的工作。
因此,建議產婦寫下一天內的生活時間表,以每30分鐘作為一個階段。例如:
早上5:00……喂嬰兒
早上5:50……回去睡覺
早上6:OO……
早上6:30……嬰兒起牀
早上7:00……穿衣服
早上7:30……洗碗碟,喂嬰兒
早上8:OO……
早上8:30……
早上9:OO……
列好表以後,找出自己所喜歡做的事有哪一些,以及認為無聊的事有哪一些。然後,再看看這兩種活動是否平衡。在一整天的時間裏,你是否擁有一段完全屬於自己的時間,不必把精力和時間耗費在他人身上。
認清造成生活中壓力的原因,可以藉此調整生活,使自己擁有更多時間,也可以作為與配偶討論的基礎。不過,即使已經列出明細表,恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內所做的事。
你的配偶也可以列出一張明細表,然後一起討論如何分擔這些工作,決定哪一些是基本的工作、重要的工作,或是可以請別人幫忙的工作。
明確了一天的生活安排,你就可以適當地在孩子睡覺時,有準備地做一些自己喜歡的事情,生活線條清晰後,心境自然會輕鬆一些。
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