白領該如何泄憤更健康

生活中，職場白領們時常會被無形的壓力壓得喘不過氣，適當地、正確地發泄很重要，怎樣才能做到健康地泄憤呢?以下是小編整理而成的是白領的健康泄憤方法，希望大家有所收穫!

　　白領的健康泄憤方法

1、分析原因

當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?

2、辨識自己的憤怒

有時候，我們會在軀體上反映出一些症狀，如胃疼、口乾舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那麼直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

3、思考憤怒對自己的意義

接下來，你需要思考這樣兩個問題--“我為什麼(不)生氣?”“(不)生氣有什麼好處?”憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

4、選擇適宜的表達方式

酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

5、尋找無法表達憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

　　白領發泄情緒的方法

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裏，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的.上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣泄法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的説出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。

四、看恐怖片

很早就有人説，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他説，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不着是正常的，所以叫了村裏的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

九、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　白領發泄情緒的最佳方法

1、流淚

當你遭遇情緒困擾時，請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之後，你會發現自己其實並不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

2、筆記

當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那麼，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。

3、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

4、接納

情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏着我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨着時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。

5、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脱之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

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