春季老人養生保健運動事項

春季由晴轉陰雨時，温度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。下面是小編為大家分享春季老人養生保健運動事項，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　常見的徒手養生保健項目

太極拳以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，強調練習者對意、氣、形、神的鍛鍊，對個體的身心健康有着極為重要的促進作用。

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式並不難學，而且架勢的高低﹑運動量的大小都可以根據個人體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要。太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷;既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的'氣血運行，對腦的功能起着積極的調節和訓練作用，還可對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調治的作用。

八段錦因其動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有鬆有緊，動靜相兼，氣機流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛鍊。

八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運動量比較大;坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運動量小，適於起牀前或睡覺前穿內衣鍛鍊。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內臟、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。

五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作，以達到治病養生、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能，增加體力;鶴戲可以增強肺功能，調運氣血，疏通經絡;虎戲可以填精益髓，強腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。

六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型及脣、齒、喉、舌的用力不同，以牽動臟腑、經絡、氣血的運行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補益肺氣、吹字功可以補益腎氣、嘻字功可以調理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨着人的年齡增長而出現過早的衰老。

　　春季鍛鍊注意護膝

　　1、早晨鍛鍊注意護膝。

晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛鍊前，應先活動膝關節1-2分鐘，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。

　　2、晚上娛樂注意護膝。

春日的夜晚氣温也較低，如果在氣温比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。

　　3、天氣變化時注意護膝。

春季由晴轉陰雨時，温度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養生之道，不要急着減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。

　　4、可適當進行“護膝鍛鍊”。

原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰卧舉腿”：取卧位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側卧外擺”：取側卧?下肢伸直外展，儘量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的人，還可進行“蹬車鍛鍊”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛鍊，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。