心理素質訓練的方法
心理健康、情緒穩定、人格健全是人生事業成功的前提,為此,要通過潛意識訓練、自信心訓練、情緒訓練,激發熱情、堅定信心、鼓舞士氣,形成巨大的成功動力。下面YJBYS小編為大家整理了關於心理素質訓練的方法,希望對你有所幫助。
1、潛意識自助訓練
潛意識是人自覺行為的心理活動。潛意識位於人的心靈深處,但卻深深的影響和左右着人的意識活動,潛意識觀念一旦形成就像計算機程序一樣控制和影響着人們的行為。因此,潛意識觀念,對人心理和行為有着重大意義。然而,建立和修正潛意識觀念,需要通過潛意識訓練來完成。潛意識訓練就是指運用生理放鬆、心理暗示與引導等方法,使人進入潛意識狀態(催眠態、放鬆太、氣功態、瑜伽態、高度專注的狀態等)並加以良性心理暗示與想象調控訓練。
(1)潛意識訓練準備
a 訓練姿勢
保持心情舒暢、寬衣解帶,居室保持空氣新鮮,飯前及飯後半小時內勿練習,姿勢可平卧或端坐,面帶微笑,眼睛微畢,嘴脣微微張開。平卧時,雙腿自然分開,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側,雙手心向下。端坐時,下頜微合,保持背柱垂直,身體重心自然垂落於兩臂之間,雙腿分開。雙腳踏平,與肩同寬,雙手自然垂落於雙腿上,雙手心向下。
b 預備法
微閉雙眼後,從整體上放鬆全身,把整個身體先全託付給牀或者座椅,暫時隔斷與外界的一切聯繫,把注意力指向腹部,進行深而慢地呼吸,吸氣時體會腹部緩慢隆起,至吸氣末時,屏氣2-3秒鐘,再緩緩從鼻孔呼氣,同時體會腹部凹陷和全身放鬆的感受,如此循環10次。
2、潛意識狀態訓練
a 四肢沉重感訓練
將意念指向右手,然後默唸:“我的右手感到沉重,我的右手感到沉重……”同時體會右手的沉重感覺,持續5秒鐘,如此,反覆三次。等右手有確定的沉重感後,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。
b 四肢温熱感訓練
將意念指向右手,然後默唸:“我的右手感到温暖,越來越温暖,我的右手感到温暖,越來越温暖……”同時體會右手温暖和有些發熱的感覺,持續5秒鐘,如此反覆三次,待右手確實有温暖的感覺之後,以同樣的方法,依次訓練,左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢,每個部位訓練均為三次。
將意念指向胸部,然後默唸:“我的呼吸輕鬆愉快、我的呼吸輕鬆愉快……”同時靜靜體會呼吸輕鬆愉快的感覺,持續30,如此默唸體會並重復三次。
將意念指向心臟部位(胸部下中偏左下),默唸:“我的心臟在正常有力的跳動,我的心臟在正常有力的跳動……”同時靜心體會心臟正常跳動的感覺,持續30秒鐘,如此默唸並體會重複三次
意念指向腹部,體會腹部隨着自然的呼吸上下起伏,然後默唸:“我的腹部感到温暖,越來越温暖,我的腹部感到温暖,越來越温暖……”同時靜心體會腹部漸漸發熱温暖的感覺,持續30秒鐘,如此默唸並體會重複三次
c 額頭涼爽訓練
將一年淡淡的指向額頭(前腦門),然後,反覆默唸:“我的額頭感到涼爽;我的額頭感到涼爽……”同時靜心體會額頭涼爽的感覺,持續30秒,如此默唸並體會三次。
(2)自我良性暗示訓練
待全身放鬆平靜後,在心中自言自語地説:
我的呼吸輕鬆、心情愉快
我的`心跳平靜而有規律
我感到輕鬆、我很安詳、舒服
我正在享受美好的日子
我對自己的成就和目標感到驕傲,我是一個積極行動的人
我遵守自己的諾言
我一定要實現自己的目標,也一定會實現自己的目標
(3)自我良性想像訓練
在放鬆的狀態下,愉快的想像自己在現實生活中積極向上,充滿活力,不斷取得成功。現在就請您想像看一看。
a 回覆清醒,在心中默唸:“我感到大腦輕鬆,身心愉快,我將漸漸結束自我潛意識訓練,我將從1數到10,漸漸的恢復清醒,當我數到10時,我將愉快的睜開眼睛,恢復清醒。感到精神振奮,身心愉快。1、2、3……10”,好,請愉快的睜開眼睛
b 恢復常態,請做三次深呼吸,拍打全身,搓雙手,擦大椎,手梳頭,運目,搓耳,乾洗臉,揉鼻,扣齒,咽津,提肚,旋腹,伸腰,面帶微笑迎接新的生活。
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