練跆拳道有哪些注意事項

跆拳道是比較激烈的運動了，對自身協調能力和力量綜合發展都是非常有好處的。下面是小編整理的練跆拳道有哪些注意事項，歡迎閲讀。

　　練跆拳道的注意事項

　　1.準備活動

開始練習跆拳道之前應當做好充分的準備工作，時長控制在20分鐘左右，內容可以有跑步、遊戲、拉韌帶等等。充分的準備工作能讓我們的韌帶以及關節活動開，並且還能提高神經和肌肉的興奮性，讓身體肌體各個器官都處於比較興奮的狀態。這樣再進行劇烈的訓練運動時，就不容易造成關節、肌肉或是韌帶等的拉傷，也就不會影響正常的訓練活動了。

　　2.訓練發聲

在跆拳道的練習過程中的練習者需要時常發出些響亮的喊叫聲，這樣的發聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾，其次就是發聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時可以提高動作速度，發揮出更大的威力。所以初學者需要儘快適應發聲的.行為，並且養成良好的發聲習慣。

　　3.課後放鬆

訓練結束後很多人會出現腿、膝蓋等部位疼痛的情況，這屬於正常現象。為了緩解這種狀況，訓練結束後可以適當進行放鬆，例如給腿部坐下按摩，這樣可以消除代謝產生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

　　4.循序漸進

學習跆拳道的過程比較漫長，我們需要科學合理的安排訓練計劃，循序漸進的學習，不可急功近利，不然學的不紮實容易發生意外造成損傷。

　　跆拳道訓練方法

1、首先一個就是進行力量訓練，立卧撐跳就是最為常見的一種方法，我們先把身體向前，兩腳和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後進行收腹，讓雙腳收到兩手中間位置，同時蹬地起跳，反覆做上幾十次。

2、再有柔韌訓練也是非常重要的，跆拳道的運動以踢法為主，對腿部和腰的柔韌性有極高的要求，柔韌性訓練方法也是比較多的，你像是自己主動練習，或者是進行被動練習，不管是哪一種都需要認真的對待。

3、還有就是耐力訓練，你像是四千米到一萬米的勻速跑，並且要把心率控制在一百五十次左右，保持勻速的跑完，另外我們也可以利用公園，或環境較好的地方進行三十分鐘以上的越野跑。注意事項：

最後我們要説的是跆拳道的訓練，不僅是身體力面的訓練，也是意志的培養過程，因此在訓練中除採用多樣的訓練手段外，還要注意培養吃苦的品質。