武術散打訓練基本要素
散打武術不僅有助於掌握武術的技擊方法,也有助於培養勇敢、機智、靈活、果斷等意志品質。下面是散打的基本功的教學視頻,望對大家有所幫助。
實戰姿勢
這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式,是格鬥前所採用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處於強有力的狀態,而且有最佳的快速反應能力,利於快速移動發起進攻和防守,並且暴露面小,能有效的保護自己的要害部位。 實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例:兩腳前後開立,前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌着地,右腳跟稍抬起,前腳掌着地,兩膝稍彎曲,自然里扣,身體重心右移,上體含胸收腹扭臀,左臂內曲約90度,拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度,拳置於脖前,兩肘自然下垂並稍向裏合,下頷內收,目視對方上體。
步法; 第二部分步法。步法是散手格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵,也是進攻和防守佔據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法,認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。
進步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。
退步:右腳向後退一步,左腳用力蹬地,迅速後退同樣距離。
側跨步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。
蓋步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。
插步:右腳經左腳後向前上步,腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。
墊步:右腳蹬地向左腳併攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。
擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍後提膝落步,還原成實戰式。
換步:前腳與後腳同時蹬地並前後交換,同時兩拳也前後交換成右實戰式。
步法的單獨練習。學完一種步法以後,必須通過自己的反覆練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習,教練員應用掌心掌背的朝向或規定的`某一信號,要求練習者信號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。兩人配合練習,規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離儘量保持不變。
結合攻防動作的練習:
1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;
2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脱,並尋機予以反擊,提高步法的 實效性。
拳法
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點,它能以最短的距離,最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練,並且能任意配合其它技術使用。掌握的好,利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳:以左直拳為例,左勢站立,右腳微蹬地,身體重心稍向左腳移動,同時轉腰送肩,左拳直線向前擊出,力達拳面,右拳自然收回頷前。實戰範例:左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時,左手外掛防守,同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳:以左擺拳為例,左勢站立,上體微向右扭轉,同時左臂稍抬起時,前臂內旋向前裏弧形出擊,力達拳面,大小臂夾角約130度,右拳自然收回頷前。實戰範例:左拳虛晃,右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時,左手裏掛防守,隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳:以左上勾拳為例,左勢站立,上體稍向左側傾,重心略下沉,左拳微下落,隨即左腳蹬地,上體右轉,挺腹前送左髖,左拳由下向上曲臂勾擊,力達拳面,大小臂夾角約90度左右,右拳自然回收於頷前。實戰範例:假動作虛晃,忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時,迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳:以右鞭拳為例,左勢站立,以左腳前腳掌為軸,身體向後轉180度,右腳經左腿後插步,身體繼續右後轉,同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊,力達拳輪,左拳自然收於頷前。實戰範例:左直拳假裝進攻,隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部,對手用左側彈腿攻我中盤時,左手裏掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富,分屈伸性、直襬性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動,變化多端,攻擊距離遠,力度大,還具有隱蔽性,突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時,要求做到快速有力,擊點準確。
側彈腿:以左側彈腿為例,左勢站立,上體稍向右側傾,重心後移,同時左腿曲膝展髖,大小腿自然摺疊,腳背繃直,隨即由曲到伸,大腿帶動小腿向右前橫彈,力達腳背。實戰範例:左側彈腿佯攻對方下盤,隨即右側彈腿實擊對方上盤。
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