散打比賽前熱身運動

針對於散打參賽選手而言，散手比賽前的熱身運動是必要的，因為散打比賽前的'熱身運動可避免因肌肉、韌帶、關節過於僵化而造成的肌肉拉傷;參賽選手在散打比賽前，熱身運動的目的是讓身心放鬆，身體做到熱身不出汗為最佳熱身狀態。以下是為大家分享的散打比賽前熱身運動的相關內容，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!

散打初學者在進行散打練習之前，也要應儘量在練習散打之前做熱身運動，以縮短適應時間。散打運動前的熱身柔韌訓練的適應期為2至3周，散打比賽前熱身訓練方法有跳繩或慢跑三百至五百米。

　　散打比賽前熱身運動——全身拉伸動作

雙手開掌貼放於體側。左手順勢下伸至左膝蓋部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右側，身向左側彎， 右手順勢下伸至右膝蓋部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左側，身向右側彎，注意：上身側屈(彎)振拉要充分，雙腿不可彎曲。

　　散打比賽前熱身運動——腿部動作

雙腳左右大開，雙臂側平舉;然後上身前俯扭轉，以左手除右腳尖;上身反向扭轉，以右手除左腳尖;扭轉數次後，以左手抓右腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次;反向扭轉，以右手抓左腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時振壓數次;注意腿不可彎。

　　散打比賽前熱身運動——提抱膝動作

雙腳開立，雙手上提同肩高，虛握拳;做提膝上衝膝動作，一左一右，衝膝支撐腳後跟提起;衝膝數次後，雙手抱左膝貼胸數秒;雙手抱右膝貼胸數秒;注意保持支撐腳、身體不彎，膝儘量上衝，保持動作流暢性最重要。

　　散打比賽前熱身運動——俯身動作

原地坐下，雙足相對緊貼; 雙手握住腳背，用力內收，同時上身曲背彎腰前傾，以額觸腳跟俯身到極限，靜止數秒耗腿。

　　散打比賽前熱身運動——頭部動作

散打運動員兩腳開立同肩寬，雙眼盯視一小目標，頸前、後、左、右擺動，雙眼盯住目標，動作儘量充分， 也可以做頸圓周環繞動作，眼睛要求一樣。

　　散打比賽前熱身運動——伸展動作

雙手放在體側，左手輕鬆地屈肘向前上揚，同時右手伸臂向後上揚起，伸展肩關節; 再右手輕鬆地屈肘向前上揚，同時鄒手伸臂向後上揚起，伸展肩關節;肘上揚時同側足跟隨之提起;注意：手上揚應藉助膝部的彈力(個人以為是足登地之上傳力)，上揚幅度儘量大。

　　散打比賽前熱身運動——傾挺身動作

雙足開立，上身向前傾身，雙掌觸地;左手握右大拇指，上身挺起，雙臂自然垂於體前;上身幾乎挺直時，雙腳後跟提起，雙手不分，借膝彈力上揚。