養身健身的八個時間段
隨着生活節奏的加快,生活水平的提高,養生越來越受到重視,那麼一天當中有幾個最佳養生時間段你都知道嗎? 下面來跟小編一起了解一下吧!
喝牛奶:餐前30分鐘
專家介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然後再吃飯,能最有效地降低餐後血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。
吃水果:飯後半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。
如果餐後馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適症狀。
所以,至少要在正餐後半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
刷牙:飯後半小時
早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘後刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。口腔護士表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
走路:飯後兩小時
“飯後走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。
飯後45分鐘至60分鐘走一走
熱量消耗大,有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步,效果會更好。
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