健身運動多長時間最佳

運動成為很多人休閒時光中的一項選擇，但不是運動的時間越長越好，那麼每天鍛鍊多長時間最好呢?下面小編給大家介紹健身運動多長時間最佳，希望能夠給大家帶來幫助，歡迎閲讀!

　　健身運動多長時間最佳

每次健身總時長約50~70分鐘為佳。

其實鍛鍊時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。

健身時間越長越好嗎?

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛鍊兩次，認為訓練越多效果越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等!

　先來看一下想達到健身效果的條件。

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。

雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯繫。常説訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。

增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛鍊健身效果會大打則扣。(組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度)

減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的'。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裏的油，車速就是你的跑動速度。

所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間裏做更有效，更大強度的鍛鍊。

當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。(一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可)

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。(當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持)

最後説一下關於鍛鍊時間的建議：

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。

另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。(學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷)