2017最新五行健身操怎樣學

五行健身操的.好處有很多，不僅僅能夠強身健體，還能改善身體的機能，有利於減肥、睡眠，長期堅持鍛鍊還能有長壽的作用。下面是小編為大家分享2017最新五行健身操怎樣學，望大家有所幫助。

　　五行健身操的鍛鍊方法：

五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面，對於肩膀及腰部、肘關節和膝關節等等起到很好的鍛鍊功用。

　　手部運動

1、將十指環環相扣，專一寧神然後深深呼一口氣。

2、將手臂向外用力伸直，接着均勻吐氣。重複3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做屢屢，然後換手再來。

4、左手掌心朝上並且將手指伸直，把小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下襬動放鬆。

　　頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量放於手和手臂，將頭往下壓，然後脖子伸直，深呼吸5~6次。

2、將右手放於左耳上輕輕勾住，讓頭緩慢地傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手訓練。

3、緩慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進，吐氣、放下，重複4~5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右後下方看，重複3~5次，再反方向運動3~5次。

7、放鬆坐着，手臂垂直，平放於膝，然後仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

　　腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起放下各4~5次，可讓你感到舒適。

2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。

3、將腳趾併攏，彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。

4、腳平貼於地然後換腳，重複訓練20~30次。

　　手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉，重複數次。

4、沿着臉頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然後再回到原點。接着沿着下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然後前後各轉動3次。