怎麼進行男子搏擊健身操
搏擊操最開始的時候主要是男性鍛鍊,由於其具體的鍛鍊方法是吸收借鑑了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領,所以説開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求,後來隨着搏擊操的不斷髮展,新的動作要領的推出,也適合於女性練習。男性鍛鍊搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。
下面是搏擊操膝部的一些鍛鍊方式。
搏擊操膝法是指屈膝疊腿,以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉羣,有意識地收縮,大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的,而且腳法的運動離不開膝關節的配合,因此,練習和掌握膝法是必不可少的。
直膝頂,直膝頂是直接上抬膝的方法,前、後膝均可運用。左腿支撐,右腿迅速屈膝向上頂抬,力達膝尖,同時收腹,身體稍後仰,目視前方。
橫膝頂:橫膝頂的`基本運動路線呈弧形,難度較大,要求髖部柔韌好,前後膝均可運用。右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
跪膝:跪膝是向下沉壓的一種膝法,前後膝均可運用。上體左轉90?,左腿屈膝半蹲,同時右膝直下跪,力達膝尖,同側手可配合下擊。
注意事項:腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
在進行搏擊操鍛鍊的最初階段時間可以儘量縮短,這是因為此項鍛鍊很消耗體力,剛開始鍛鍊的時候人的耐受能力還達不到要求,如果強行長時間鍛鍊,容易導致身體虛脱。另外,搏擊操鍛鍊的時候很強調彈腿以及揮拳,所以集體鍛鍊的時候,彼此之間要留出足夠的空隙,避免誤傷。
-
產後媽媽的健身操怎麼做
大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3―18個月的時間,子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁...
-
2017最適合白領的辦公室健身操
在生活中,一些白領由於整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身,這對於自身的健康是非常不利的,下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操,辦公族們一起來看下吧。8:30新的一天,從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領:身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動...
-
有氧運動健身操的注意事項
健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名Aerobics,意為有氧運動、健身健美操。英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能...
-
簡單的中老年健身操該怎麼做
一、起牀活動早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。三、擴胸活動站立...