有氧健身操減肥操怎麼樣
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操,並且鍛鍊效果遠沒有有氧健身操的效果大。
有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛鍊目的、持器械與否、鍛鍊的部位等的不同,還可有不同的分類。
有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的`心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
大家在做有氧健身操或者是減肥操的時候,所選用的服裝最好是寬鬆一些的,如果是緊身的,會導致自己的四肢無法舒展開來,也會影響到做操的效果。最好是晚上組隊一起來練操,可以跟廣場舞一樣,找一片空地,大家跟着音樂一起來運動就好了。
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