什麼運動減肥效果好
運動是最健康,最不容易反彈的減肥方式,接下來,小編為您介紹了減肥效果好的幾種健身運動!
一、游泳
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:360卡/每小時,以60kg體重為參考。
在游泳過程中,人體全身都是需要參與的,可以進行大量的能量消耗,游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量,1小時能消耗510卡路里的熱量,經常堅持游泳,減肥效果是槓槓的。
二、騎自行車
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:600卡/每小時,車速一小時10公里。
騎自行車對於體能的消耗相對來説較大,能夠有效幫助燃燒體內脂肪,達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時,也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
三、騎自行車
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:600卡/每小時,車速一小時10公里。
騎自行車對於體能的消耗相對來説較大,能夠有效幫助燃燒體內脂肪,達到減肥瘦身的'目的。在運動全身的同時,也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、後背曲線等等。
四、慢跑
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:300卡/每小時。
慢跑是有氧運動,能通過有氧供能系統來提供能量,燃燒體內脂肪,跑步時間能持續30分鐘以上,就能見到比較好的減肥效果。
五、跳繩
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:480卡/每小時。
跳繩是一項不受場地限制的有氧運動,跳繩的過程中不僅需要運動到腿部,還需要全身的肌肉同時配合用力,這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗,有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力。
六、動感單車
減肥效果:★★★★★
消耗熱量:400卡/每小時。
騎動感單車運動強度是相對比較大的,消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時。
七、打羽毛球
減肥效果:★★★★
消耗熱量:270卡/每小時。
羽毛球運動是一項全身性的有氧運動,運動強度相對還是比較大的,能夠有效的消耗體內熱量,達到燃燒脂肪的效果,經常打羽毛球,是有比較好的減肥瘦身效果的。
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