健身的冷門知識
大家都喜歡健身鍛鍊,正確的鍛鍊能讓我們擁有強壯的身體,但是錯誤的健身方法是會給我們的身體帶來損傷的哦!想要避免運動損傷,我們就應該多瞭解健身常識,下面我們就為大家介紹一些健身中你所不知道的冷知識。如今很多人都喜歡晚上跑步,那麼晚上跑步注意事項有哪些呢?
健身是需要嚴謹的科學指導的,有計劃正確的健身能給我們帶來很大的好處,如果只是一個勁的埋頭瞎練,只會事倍功半,收效甚微。運動之前,先補充一些冷知識讓自己的健身道路提升一個台階。
跑步
1.90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
90%的馬拉松跑者小腿都很細
2.在跑步機上跑步,用手扶着跑會直接導致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量,不值。
吃
1.斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。靠節食減肥,不僅越來越難,相當於做無用功,有可能還會反彈。
2.快餐商家不會好心告訴你一份套餐裏有多少熱量,所以在選擇的時候需要健康飲食。
快餐商家不會好心告訴你一份套餐裏有多少熱量
熱量
3.當你增加一公斤肌肉後,肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
4消耗一磅脂肪,需要3500大卡的熱量,因為一磅脂肪等於3500大卡的熱量。
信念
1.健身需要我們堅持不懈,80%的人在開始健身後,很容易就會放棄,他們會找各種藉口放棄鍛鍊,只有不到20%的能堅持下來。放棄的會繼續胖下去,堅持下來的能擁有健康身材。你屬於哪種呢?
身體
1.做俯卧撐的時候,上半身能舉起你自身至少65%的體重。
2.當體重每增加一公斤,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
3.即使你看起來很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因為人體不僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。
晚上跑步鍛鍊要穿得鮮豔些
如今,很多人的時間都很緊張、工作壓力大,因此,現在不少人選擇晚上跑步鍛鍊,這已經成為都市人的健身習慣。但是,由於夜晚光線不足,跑步、走路時要多加小心。
一是要隨身攜帶手電筒
比方説戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的.設備,手裏拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
最好穿色彩鮮豔的衣服
三是最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏鋭性。
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