好玩的健身方法

我們的健身並不是一成不變枯燥無味的，健身的方式更是各種各樣。下面是小編整理收集的好玩的健身方法，歡迎閲讀參考！

　　沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

　　倒立：給臟器減壓

倒立對人體來説是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

提醒：

1.開始時可以請人協助。

2.實在難以完成不要勉強。

3.注意手部不要受傷。

4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。

5.由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。

　　爬着走：孕婦的好幫手

長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮復位。

提醒：

1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2.可以給你的膝蓋戴上護膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。

跳繩一直備受減肥人士的喜愛，因為跳繩每半小時就可消耗熱量四百卡。跳繩也是一項最有效的有氧運動，它對心肺系統等各種臟器、身體的協調性、姿態、減肥等都有相當大的'幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　倒吊：放鬆關節

用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

提醒：

1.時間不適宜過長。

2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛鍊。

3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。

赤足行：激活“第二心臟”

足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

提醒：

1.赤腳走時注意不要踩到尖鋭物。

2.結束後用熱水好好洗個足浴。

　　手跑：躺着也能健身

手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然牀上也可以。這種鍛鍊可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，並有助於防治肩周炎、關節炎等疾病。

具體方法是：仰卧身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。

提醒：

1.可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。

2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。