夏季跑步怎麼吃

炎熱的季節到了，在陽光下奔跑的跑友們要加強防曬了!除了要擦防曬霜，我們還可以通過食品來改善。那麼哪些食物能幫助我們防曬呢?小編整理五種食物供你選擇!

　　1、番茄

番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞。番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚，減緩皮膚衰老，抑制各種斑點的形成。

　　2、毛豆

毛豆中大量的植物化合物異黃酮對皮膚膠原有保護作用，所以女性抗衰老多吃毛豆就沒錯。每天食用定量的`毛豆可以降低血液中的膽固醇以及壞膽固醇的水平。可以預防以及輔助治療肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化以及冠心病等疾病。

　　3、檸檬

檸檬富含維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用。

　　4、綠茶

研究表明多喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚，綠茶的抗氧化活性最高，半發酵的烏龍茶次之，全發酵的紅茶則最低。

　　5、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔也被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　防曬小知識

　　1、曬後不能用熱水洗臉

炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在户外運動後。

　　2、紅色衣服防曬最好

衣服的防曬能力首先取決於衣服的質料，其次是色澤。比如，棉質衣服的SPF值大約為15到40;聚酯(速乾衣通常都是聚酯纖維材質)淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。紅色衣服防曬效果最好，因為紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線。其他顏色的衣服防曬效果居中，白色最差。