怎麼預防跑步肚子痛
跑步有利於身體健康是真的,但是不正確的跑步方式和跑步技巧,會導致身體出現不舒服,比如肚子疼。那麼怎麼預防跑步肚子痛呢?下面不妨來看看小編整理的相關介紹資料。
跑步為什麼會下腹墜痛?
1、沒做熱身
開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。
2、呼吸紊亂
大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
3、胃腸痙攣
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。
4、腹肌痙攣
多發生在夏季,進行較為劇烈的`運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。
怎麼預防跑步肚子痛?
1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受着,應慢慢停着,走一走,不應坐着、躺着,這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天循環,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。
8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來説,能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物,因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。
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