身體的拉伸動作,可以讓你的氣質更挺拔
一些身體的拉伸動作,可以讓你的氣質更挺拔。
長期陷在沙發椅裏的臀部、慵懶無力的腰部,還有動不動就圓肩駝背的姿態,把氣質女孩的魅力減少了一大半。簡簡單單的幾招,完全不需要輔助訓練器械,就能完成這套拉伸動作。看看教練的S身材都是怎麼來的吧。
{1} 雙臂上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,儘量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。
{2} 吸氣,上半身儘量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,要有下頜向上拉的感覺。
{3} 吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈,使脊柱得到充分延展,儘量讓上半身、手臂都與地面平行。
{4} 身體回到動作1,上半身向右側彎曲,髖部儘量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。
{5} 仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
{6} 吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。
{7} 呼氣,手臂放鬆,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒。
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