練腹肌胸肌的八大禁忌
健身本是一件有益身心健康的事情,但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了,健身後有哪些雷區是不能觸碰的?以下是yjbys小編分享的練腹肌胸肌的八大禁忌,希望大家認真閲讀!
一、健身後立刻蹲坐休息
健身訓練後難免會累,但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了
想着恢復後還能提高訓練能力
其實,運動時會加速身體的血液循環
如果在停止鍛鍊後立刻蹲坐休息會阻礙下肢的血液循環
不僅讓肌肉得不到休息和恢復,然而還會使肌肉更加疲勞
建議:
運動後調整呼吸節奏,做拉伸動作
有利於促使四肢血液迴流心臟
加速恢復體能、消除疲勞
二、健身後大量飲水
運動往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗
運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺
但這個時候大量飲水會使身體排汗增加
導致體內鹽分的流失,易導致肌肉痙攣
而且,過量飲水會加重心臟的負擔
建議:
飲水少量多次
三、健身後吹空調/洗冷水澡
運動時身體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多
如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡
會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調,
免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
建議:
健身後應該等體表温度恢復正常
再吹冷風或沖涼或者用接近體温的水沖洗,不要冷水!不要冷水!不要冷水!
四、健身後抽煙
運動後抽煙,會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧
不僅減少了空氣中的含氧量,不利於消除肌體疲勞
還會導致體內空氣互換,引起供氧不足
導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
建議:
戒煙(可以去看看健身有點成效的人以及健身教練幾乎都是戒煙的)
五、健身後立刻吃飯
運動時,神經中樞處於高度興奮的狀態
在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統
則會加強對消化系統活動的`抑制
同時,在運動時,全身血液進行重新分配
血液大部分集中在四肢,消化器官較弱
運動後,胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少
如果急忙吃飯,會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂
建議:
運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯(一定不要馬上大吃一頓去)
六、健身後貪吃冷飲
健身後身體會向肌肉與體表集中供血
消化系統仍處在抑制狀態,供能低下
此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激
容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發胃腸道疾病
建議:
少量補充白開水或鹽水
七、健身後喝酒
運動後喝酒會使酒精更快的進入血液
對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重
長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病
建議:
運動後的水分補充最好以水為主
八、健身後吃甜食
可能很多人覺得運動時消耗大量的能量
過後吃甜食能及時補充體能
但,運動後吃甜食會消耗大量維生素B12
影響體力的恢復,疲勞感增加
建議:
運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉
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