瘦身健身竅門

想要在瘦身的同時達到健身的效果嗎?下面和小編一起來看看吧。

　　1.瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多説了。只要3天就能見效了，沒有任何的副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱水，或是温水也不好，因為蜂蜜要冷喝才能起到很好的潤腸作用。

②十分鐘以後再進食東西。

③一定要空腹飲用哦。

　　2.減手臂的妙招：

①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

②雙臂儘量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

①撮腿法：洗澡的時候撮一撮，粗腿立馬變細;

②慢跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時快時慢;

③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍法;

④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔小腿減一半;

⑤豎腿法：腳與牆面呈90度直角站立好;

⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

①雙手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

②雙臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

③頭部儘量向後仰，保持此動作1分鐘，重複個5-10次。

　　5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是多做運動，只要動作到位了，並結合飲食的控制，一個月就會收穫有明顯效果。這個運動雖然很簡單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下

　　6、美腿是怎樣練成的：

①勤做高抬腿的運動;

②飯後站一會或散步，千萬別吃完飯就坐下或是躺下;

③洗澡時要按摩一會，可以起到活絡經脈的作用;

④騎腳踏車去郊遊，騎車也可以有效的瘦腿哦;

⑤睡前壓壓腿，做腿部的運動;

⑥多吃廋腿的食物，如蘋果、菠菜、西柚等;

⑦少乘電梯，而改為多走樓梯;

⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;⑨最後一點是就，要堅持，相信堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

①改掉不良的生活習慣，不喝酒，不抽煙;

②矯正姿態，雙肩稍微向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

③保持挺直的站姿和坐姿;

④上肢側身運動可以讓你的小腹明顯變的緊緻哦;

⑤正確飲食，也不要過多的攝入水分;

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;

⑦少吃難以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠離鹽巴;

　　8、美容排毒減肥——蜂蜜醃檸檬：

①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得乾淨一些，要用熱水燙一遍)。

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會健康哦)。

③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。

　　9、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

①以湯食開始;②以午餐為主，午餐很重要;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認真的就餐;⑧定時進餐，培養良好有規律的飲食習慣;⑨學會適可而止;⑩餓時再進餐;和他人一同進餐;可以喝杯紅酒。

　　10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時還可以讓皮膚變的水潤潤哦：

①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

②一個西紅柿，滿足所需維C。

③一杯醋，延緩血管硬化。

④一杯酸奶，補鈣效果好。

⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。

⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。

⑦簡單面膜，將沉積臉上髒東西消除。

　　11、減肥中最佳的生活細節：

①大便——晨起時最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛鍊——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

　　12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

①飲水要適量;②早晨一杯温開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純淨水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　13、容易讓你長斑的壞習慣：

①不注重防曬。②偏愛畫濃粧。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對着電腦。⑥愛食用色素類的'食品。⑦不愛運動。生命在於運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!

　　14、水靈美女24小時補水計劃：

①7點：空腹喝1杯温開水，讓肌體活躍起來;

②8點：洗手後帶1杯水回到座位，隨時補水;

③10點：開始喝第3杯水;

④11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

⑤14點：一天中的第5杯水;

⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

⑦18點：下班回家後喝一天中的第7杯水;

⑧21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。

　　15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5釐米處的位置(也就是帶脈穴)，可以收到非常好的減輕疼痛作用。

　　16、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

7:30 起牀;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛鍊身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。

　　17、調理健康的好水果：

過度的用腦——香蕉;

過度的用眼——番木瓜;

牙齦出血——獼猴桃;

有心臟病史——葡萄柚;

經常吸煙——葡萄;

肌肉拉傷——菠蘿;

防皺紋——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃櫻桃;

出現腹瀉——蘋果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。

　　18、推薦減肥最快最有效的小妙方：

每天用新鮮的苦瓜，切成薄薄的小片，和綠茶一起泡茶來喝，一條苦瓜可分成5-6天來泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就ok了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法減肥見效極快，對男士的啤酒肚也有特效哦。