瘦身健身操動作要領
我們可以通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是由小編為大家整理的瘦身健身操動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
健身操 六式讓你降壓又健體
第一式:振耳
把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以説是全身調養。
第二式:梳頭
中醫認為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往後梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的`作用。
第三式:叩齒
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脱落後都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫認為,脾胃為後天之本,老人牙齒脱落後,飲食受影響,出現偏食等現象,導致營養不良,最終影響身體健康。
第四式:轉頸
每天順時針、逆時針轉頸各八週即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。
第五式:壓腿
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進下肢血液循環。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式練出好身材
1動作一 對角踢腿
健身操 10動作做出健康好身材
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放於地,雙手伸直位於身體兩側。抬起臀部離開地面,左腳小腿向內收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側。
保持臀部離地,左膝向左側抬起,並用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重複以上動作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
2動作二 單腿蹲變後勾腿
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬,手臂放在身體兩側。右腳向右邁出一步,腳尖向前並屈膝90度,做單腿下蹲動作,左腳伸直,左手按地。
右腳用力,以左腳為重心腳恢復直立姿勢,與此同時,右腳小腿向後上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向後,接觸到右腳腳底。然後,迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
3動作三 大腿修剪器
鍛鍊部位:臀部,四頭肌和大腿
健身時雙腳分開與肩膀同寬,手臂自然放於兩側。屈膝,上身前傾,雙手按着地板,類似白米起跑的姿勢。左腳抬起並稍微向後擺動,左膝稍向左側打開。
左腳屈膝並向右後方高高抬起,然後向左下方擺動左膝,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
4動作四 雕像式屈膝
健身操 10動作做出健康好身材
鍛鍊部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內側,四頭肌和腳筋
雙腳分開達肩膀寬度,屈肘,上臂位於身體兩側,而雙手放在胸前。左腳後退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向後揮動。
右腳為重心腳站直,左膝彎曲,抬起左腳並向左側打開,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
5動作五 高爾夫迴旋
鍛鍊部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿內側和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬,腳尖稍微向外分開,屈肘並將雙手先前舉起。屈膝,做深蹲姿勢。
恢復站立姿勢,以左腳為重心腳,右腳伸直並向左前方對角線方向揮動,儘可能踢到最高高度,然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次,換腳再做20次。左右腳各做兩組。
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