強力瘦身健身操怎麼做
1.擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的.鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
健美操在國外很受歡迎,根據不同年齡都有各自的健美操,並且隨着年齡長大,大家更加容易長胖,疾病也會隨着增多,所以大家都願意花一些時間來減肥瘦身。但是大家要注意堅持,每天花些時間來鍛鍊。
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產後媽媽的健身操怎麼做
大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3―18個月的時間,子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁...
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2017最適合白領的辦公室健身操
在生活中,一些白領由於整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身,這對於自身的健康是非常不利的,下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操,辦公族們一起來看下吧。8:30新的一天,從活動筋骨開始坐姿扭頭動作要領:身體坐直,一手壓在臀下,另一隻手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動...
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有氧運動健身操的注意事項
健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名Aerobics,意為有氧運動、健身健美操。英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能...
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簡單的中老年健身操該怎麼做
一、起牀活動早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。三、擴胸活動站立...