打乒乓球對身體有哪‘五益’
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’:養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一説法。”莊禮興對這“五益”解讀如下:
好處一:養神——乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護眼——打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的'運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目, 對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、國小生來説,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三:健腦——在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化——由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
好處五:勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
專家提醒
量力而行,切莫傷身
心態:
鍛鍊為目的,不要太好勝
打法:
老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛鍊力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自後下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
防傷:
開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
莊禮興指出,打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷,碰到此種情況應該暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷,不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫院及時治療。而有高血壓、心臟病史者,打球時強度應循序漸進,注意不能激烈對抗,若出現心跳太快或不適時,應休息或適當減低強度、放慢節奏。
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