兒童如何進行乒乓球練習

對於孩子來説，打乒乓球的好處不僅能夠強身健體，還能提高身體的靈敏度和抵抗力。乒乓球屬於簡單又有趣的球類健身項目，男女老少皆可學習。那麼兒童應該怎樣進行乒乓球練習呢?一起來學習一下吧。

單球練習的基本方法

單球練習時相當於一對一對打，只不過教練是用推擋的方式喂球，兒童練習正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習。一般兩三個學生有一個教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習強度，能起到休息的作用。

單球練習由於教練陪練的時候喂球的變化比多球練習要大，並且不同人喂球的力量和節奏是不一樣的，所以對於初學者來説，這是必經的步驟，是成長的必經之路。

兒童或者新手，在接觸不同節奏的來球時，自己要慢慢的去學會尋找擊球點的感覺，由此來不斷提高自己的乒乓球水平。

單球練習的注意事項

單球練習過程中，如果來球的落點有變化，那麼練習者應該學會自己調節步法找球，養成勤動腳的好習慣，不能站死了打，這樣會養成只動手不動腳的壞習慣。

對於兒童來説，掌握擊球的節奏、正確的握拍方法和經常的腳步移動這些才是比較重要的，練球的強度不宜過大。

如果多球練習仍然感到困難，可以繼續用多球改正錯誤動作。比如有的兒童擊球搶點，球沒彈起就去打，這時候可以用多球單個打，明確擊球的正確位置和節奏，在好的節奏中培養擊球的.點位，建立球感。

乒乓球中磕球的基本動作

身體靠近球枱，按照正手攻球的位置站好，如果兒童身高不高，類似胳膊的肘部在擊球時低於球枱邊緣，那麼可以選擇給兒童加高，可以訂作一個10cm高的木板放在孩子腳下。

然後左手抓兩個球，小臂與球枱端線平行，手心朝下，高度離台25cm左右，放開手球就自然落到球枱上同時右手開始引拍。

然後彈起到最高點時球拍揮過來恰好擊球出去。注意揮拍擊球后動作的完整性，另外引拍動作要自然，不能刻意往後拉手，那樣反而顯得動作拖拉。

乒乓球磕球注意問題

要指導練習者最好在正手位，打斜線，注意球要上台。注意擊球的節奏感，培養對球的運動的感覺，形成基本的擊球動作。

兒童的要求不要過高，不要追求全身的發力，這裏只要求體會肩關節和上肢其它小關節的運動即可。否則兒童也記不住，反而增加難度。

乒乓球磕球的作用

培養兒童對來球的運動感覺，對乒乓球的節奏感覺，形成基本的肩關節和手腕，肘部的運動感，提高對球性的認識，為下一步多球練習和單球練習打好基礎。

打乒乓球的好處

1.和其他球類比，打乒乓球更安全

由於乒乓球比賽是隔網對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項目比更有安全性。乒乓球枱大多數在室內，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

2.可以增強體質

打乒乓球特別是對保護視力、恢復視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項運動，而且是一項很好的有氧運動，經常打球，(每週不少於3次)能增強體質、提高人體免疫力、減少感冒。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放鬆和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。

並能促進眼球組織的血液循環和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預防視力下降的作用。同時，眼睛跟隨小球忽遠忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強健是一種很好的鍛鍊，長期堅持可預防青少年近視眼。