太極拳訓練前必做的熱身

在訓練太極拳之前，一定要先做好熱身運動，下面小編為大家介紹關於太極拳訓練前必做的熱身，歡迎大家閲讀!

　　太極拳訓練前必做的熱身

　　具體方法

正壓：身體正面對支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按於膝部或抱住腳尖，上身反覆前俯振壓力量和幅度逐漸加大，使下頰儘量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱高壓腿，腳放於地面時，稱低壓腿，高壓、低壓的方法和要領皆與前相同。

　側壓：身體側對支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放於支撐物上，或放於地面，腳尖勾起，異側手上舉，同側手外撐，上體反覆側倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部儘量觸及腳尖，兩腿輪換練習。

　僕壓：兩腳左右大步開立，一腿屈膝全蹲，同側手按於膝部。另一腿向體側伸直鋪平，同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反覆傾俯振壓，使頭部儘量接近腳尖，兩腿輪換練習。

坐壓：身體坐於地面，兩腿伸直，左右分開，兩腳尖勾起，兩手按於膝部或搬住腳尖，上體反覆前俯振壓，使下頰儘量接近腳尖，兩腿輪換練習。

　　要領

向前振壓時，要保持豎腰展體，直脊收臀。向側振壓時要挺胸展臀。

振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。

一腿練習後要放鬆擺動，再換壓另一腿。

正壓腿、側壓腿時兩腿皆要挺直。僕壓腿時兩腳平行或稍外展，兩腳皆踏實地面。坐壓時，兩腿儘量分開。

　　易犯錯誤

彎腰、低頭、屈腿。

正壓腿時扭腰展胯，上體不正。

僕壓腿時腳跟或腳外側“掀地拔跟”。