太極入門的教與學
學習太極拳,主要就是依賴於意和氣的配合。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。
一、如何教好太極拳
太極拳是意、氣、形統一的運動形式。根據太極拳的特點,採用以下幾種方法教練太極拳,可以收到較好的效果。
1、先“根”後“梢”的方法
拳理認為,太極拳真根在腳發於腿,主宰於腰而形於指。實踐證明,步法掌握的正確與否,是學好太極拳的關鍵。因此,我教太極拳首先重在腳下,示範的重點在腳,指導學員們起腳要輕,過渡要穩,落腳的方向要準,無論前進或後退,都要按這個規矩進行,習練日久,定能獲得良好的教學效果。
太極拳的`步型與手法不怎麼多,只不過同樣的步型和手法會經常重複使用罷了,只有先掌握了步法,再比劃手法,進一步再要求手與眼配合。
2、完整——分解——再完整
教師的動作熟練,才能正確提高學生的學習興趣和對太極拳美感的追求。
為了使學生正確掌握動作的要求與要領,那就必須重視動作的分解,要循序漸進,不要急於求成,要一個動作一個動作的反覆教,待教會了再往下教。這就要求老師們必須重視動作的分解,讓學生理解了,能做出正確的姿勢了,再進一步把一個個分解的動作完整的串聯起來,這個階段主要是學會動作,打好基礎,搭好架子。然後在這個基礎上把套路中的步型、步法、眼法、身法、手型、手法、眼神等基本要求,理解清楚,姿勢正確,步法穩定,動作舒展大方,圓活自然,協調完整。步型和步法是練拳架的基礎,太極拳常用的基本步型有馬步、弓步、丁步、虛步、僕步、獨立步等等。常用的步法有進步、退步、橫行步、行步、跟步和墊步等等,每次課前可以安排本課要出現的步型、步法、身法、手法等基本動作的練習,使之熟練後轉入套路的教學。
二、套路熟練,姿勢正確
初學時主要側重於套路的熟練。套路熟練後,必須明確指點側重於姿勢的正確。因為太極拳講究呼吸自然,用意識引導行動,要求以心指揮形,而形義要表現出心的境,只有這樣才能牽動內氣。又因太極拳是動中求靜,以外形的動,去牽引體內的先天真氣。所以,練拳時必須排除雜念,保持頭腦清靜,只有這樣才有利於收斂內氣,使先天之氣在體內鼓盪。《拳論》説:“靜養靈,根氣養神。”所謂養根的“根”,就是腎臟先天混元之真氣,也就是下丹氣,命根元氣,是人體的“發電機”。
三、學好基本步伐
太極拳要求“靜”。怎樣才能“靜”?要得“靜”,必須“鬆”,即儒家所説的“鬆”而後可“靜”。這一階段如同寫字,橫、平、豎、直、點、鈎等筆畫組成方塊就行。讓人一看這字寫得很好,你打的太極拳,也有這個味道就行。身法上只要求頭部自然端正,立身保持中正,做到不偏不倚,步法上只要求做好弓步、虛步、開步和收步,搞清楚方位即可。至於不可避免的毛病,諸如挑肩架肘,橫氣填胸,呼吸發喘,手足顫抖等現象,不宜深究,但運動方位與角度順序必須正確,力爭做到姿勢柔軟,大方,順遂。
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