陳式太極拳對姿勢正確要求

導語：陳式太極拳從足跟到頭頂，內有五臟百骸，外有肌膚毫毛，一動無有不動，一靜無有不靜。有詩曰：“節節要鬆，皮毛要攻。周身貫串，虛靈在中。

　　陳式太極拳對姿勢的要求——頭部

頭要正直，決不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。陳鑫拳論中講：拳自始自終頂勁決不可失。一失頂勁，四肢者無所附攀且無精神，故必領起，以為周身綱領。頂勁，要求頭頂百會穴輕輕上提，這樣可以使頭部自然垂直。

面容要像平時一樣自然，聽任面部肌肉自然放鬆，決不要使肌肉緊張或幫作精神抖擻之狀。

兩眼要平視，意向何去，眼光先去，身、手、腿的動作隨着前去，眼神要隨着做關鍵動作的手足而運動。目光不能呆滯，也不可遊移不定。

口脣要輕閉，齒要微合，舌微貼上齶，這樣能使口腔津液分泌較多，可以潤喉，同時將津液咽入胃內，還有助於消化。

呼吸時要用鼻子自然呼吸，如感覺呼吸不暢，可以微微張口徐徐吐出，發勁時不能氣，可按發勁的速度微微張口將氣呼出，呼畢即合脣。

下頜要微向內收，兩眼要靜聽，頭腦要清醒，思想要高度集中，決不可有雜念。

　　陳式太極拳對姿勢的要求——軀幹部

胸：太極拳是採用腹式呼吸，為此，含胸塌腰也練習太極拳的要領之一。含胸要求胸部感覺寬舒，呼吸自然，運動中決不要心情緊張，橫氣填胸。應兩肩放鬆，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，謹防含胸變成凹胸。胸腰摺疊運化在技擊中能起到很大作用，所以有時胸部隨動作而變化，決不是固定的.。

腹：腹部要求鬆沉，由於太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運於四肢，所以腹部隨着動作的快慢而動，這樣腹部逐漸充實飽滿(但不故意用氣),好像打足氣的皮球一樣富有彈性.練習日久,一動就感覺到腹內產生一種氣流在旋轉(隨動作的旋轉而轉動),這就是丹田內轉。

腰：拳論講”主宰於腰”,腰是身體上下轉動的關鍵.對於全身動作的變化、調整重心穩定以及推動勁力到人體的各部位，腰部都起着主要作用。太極拳內勁的運轉，就是通過腰脊帶動四肢運轉。拳論説的“腰為車軸如輪”就是要求腰部直豎、穩定、圓轉靈活，像軸心一樣帶動內氣和四肢如車輪般旋轉。但腰的轉動要隨動作的變化而變化，練柔勁時要活腰，發勁時要擰腰，定勢時要塌腰。

臀：運動時要“收臀提肛”，使氣團聚於小腹，身體保持中正，決不能使臀部突出。在技擊用法上，臀部有時會根據實戰需要用於擊打對方腰胯，發勁後便迅速收回。

　　陳式太極拳對姿勢的要求——下肢部

襠：練太極拳要求襠要圓又要虛，不可夾住，像人字形的為夾襠。圓襠應使胯根撐開，兩膝微向里扣，會陰虛虛上提。腰胯鬆沉、臀部內收，襠勁自足，腳底自然有力，樁步自然穩固。謹防“坐襠，“這樣會成為死襠而影響靈活性。在太極拳運動中襠與腰要配合，活腰應鬆襠，塌腰應開檔，擰腰應扣襠。

胯：胯關節要求鬆開，胯鬆開腰腿的動作就會更為靈活協調。運動中兩胯始終要保持窩形，謹防胯關節挺直，使氣沉不下去，影響身體的靈活性。胯關節不靈動，腰腿就很難相隨。以腰為軸心微微轉動時，骨盆也連帶着微微轉動，因為，轉腰實際上是轉腰胯。

膝：下肢支撐全身的重量，以膝關節負擔的量最大。因些，膝關節必須有力、靈活。在運動中膝關節是根據腰胯順逆的運轉變換虛實。定勢時兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部也得到保護。弓步時，實腿的膝關節不能超過腳尖，否則力點前栽會失去平衡，另一虛腿的膝關節要微曲，不要挺直，以免影響靈活性。膝關節內有委中穴，“委中穴莫軟”是指膝要有勁力但不能直硬。

足：足既要穩固又要靈活。足是根基，根基不穩，步法必亂。兩足一動就會虛實，虛中有實，實中有虛，這樣步法才能沉穩、輕靈。太極拳運動中的開步都是要屈膝鬆胯，腳尖內扣，足跟裏側貼地面輕輕蹬出，然後再移動重心。