太極拳心靜體鬆的重要竅門

練習太極拳有着非常好的養生保健的作用，適當的練習太極拳有力健康，掌握一定的太極拳技巧也是非常必要的，這樣掌握太極拳才能更輕鬆。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!

心靜就是指練習太極拳時，從未動之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，自然放鬆的練習。

要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個細節，做到意動勢隨。例如手向前按時，先要有向前按的想象，動作再跟着意念前去;意欲沉氣。

就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導動作的`練習方法，可以調節大腦皮層和中樞神經系統的機能，增強身體其它器官的功能，用意念引導動作，還可以調節呼吸，使意識、動作和呼吸緊密結合。心靜是體鬆的前提。

鬆

其原意為放鬆、解開、放開，在太極拳中將其稱為鬆柔、鬆靜、鬆活、鬆動，這也是練習太極拳非常重要的原則。

太極拳的體鬆，是指練拳時在保持身體正確姿勢的基礎上，在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關節和肌肉進入最大限度的整體放鬆，形成一種由內到外有機統一的協調運動。

“四肢百骸不鬆，則心意氣力不通，則周身動作不調。”太極拳的體鬆是鬆柔、鬆活、鬆靜、鬆融，放鬆是用意的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的。

不是鬆散、鬆懈;不是那種為了表現鬆，而有氣無力，鬆軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現，故作姿態，自以為鬆柔，其實散亂。

只要堅持“用意不用力”的練拳，就會逐步產生一種輕靈而沉實的富有彈性和韌性的內勁。

沉

意為降落、往下落、向下放。太極拳沉為沉靜、沉着、沉穩、氣沉等。太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、鬆腰落胯，使之兩足有力、下盤穩固。

正像一代名師李雅軒比喻的那樣：練習太極拳身勢如載重之船，既有動盪之形勢，又有沉穩之狀態，上有重力下沉，下有浮力上承。

又如火車車箱，腿腳如車箱下之彈簧，不使車箱上揚下落，平穩前進。

鬆和沉是太極拳的兩個要素，是一個統一的整體，故有鬆沉之説，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。鬆是在沉的基礎上放鬆，沉是在鬆的前提下沉實。

沒有沉的鬆是鬆懈，是漂浮：沒有鬆的沉是真沉，是僵滯，所以鬆沉相因，鬆沉互濟。在演練中對鬆沉的總體要求應做到：舒鬆自然、莊重沉穩。

對身體各部位的要求則是

頭部須正直沉着，神貫於頂，肩肘須鬆沉下垂，雙臂微屈，胸部舒鬆內含，氣沉丹田，腰胯圓轉自如，鬆靜沉塌，腿足虛實分明，輕靈沉穩。在心靜體鬆的同時，按此行動走架，即可做到鬆沉。

1.激活自身修復系統,提升免疫能力

時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發生。

練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經脈，促進機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。

2.疏通經絡，身心輕安

太極拳要求以氣運身，練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經絡暢通的正常反應。經絡通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。