太極拳的招式
太極拳對於我們來講是有強身健體的效果的,那麼大家有瞭解過太極拳有哪些招式嗎?下面就是小編整理的太極拳的招式,歡迎大家閲讀!
太極拳的招式:
1、起勢。
(1)身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側;眼平看前方。
要點:頭頸正直,下頦微向後收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始,然後左腳向左分開,成開立步)。
(2)兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。
(3)上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍,兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。
要點:兩肩下沉,兩肘鬆垂,手指自然微去。屈膝鬆腰,臀部不可凸出,身體重心落於兩腿中間。兩臂下落和身體下聘的動作要協調一致。
2、左右野馬分鬃。
(1)預備姿勢:兩腳幵立,與肩同寬,膝部稍微彎曲。雙手自然下垂,放在身體兩側。
(2)抱手收腳:上體右轉,重心移至右腿;兩手掌心相對,右上左下,右手大體與肩平,在右胸前做出“抱球”的姿勢。接着左腳跟抬起,轉向右側,眼看右手。
(3)轉體上步:上體左轉,左腳向左前方上一步,腳跟輕着地,重心仍在右腿,兩腳保持約20釐米距離。
(4)弓步分手:上體挺直,繼續左轉,重心移至左腿,屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步;同時兩手前後分別向左上和右下兩個方向分開,左手高與眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前,兩臂微屈,眼看左手。
3、白鶴亮翅。
(1)跟歩抱球:上體稍左轉,右腳向前跟步,左手翻掌向下,左臂平屈於胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀;眼看左手。
(2)後坐轉體:重心後移,右腳踏實,上體後坐並向右轉,兩手開始交錯分開,右手上舉,左手下落;眼看右手。
(3)虛步分手:左腳稍向前移,前腳掌着地,成左虛步;兩手隨轉體慢慢向右上左下分開,右手上提停於右額前,手心向左後方,左手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上體轉正,眼平視前方。
完成姿勢胸不要挺出,兩臂上下都要保持半圓形,左膝要微屈。身體重心後移,右手上提、左手下按要一致。
4、左右摟膝拗步。
左摟膝拗步:向左前方邁左腳,重心前移。意在左手,向左後持出,同時右掌向前推擊。右側動作同理。
5、手揮琵琶。
重心漸漸全部移於右腿,隨着重心後移,使右腳踏實,坐實右腿;同時腰微右轉;左腳隨坐實右腿隨提起向前邁半步,以腳跟着地,腳尖微翹,膝微弓,成左虛步;左手隨轉腰臂外旋隨向上抄,掌心向右,指尖向前側上,高與肩平;右手同時也隨轉腰臂外旋隨向下採,掌心向左,指尖朝前側上,高與腹齊;眼神顧及兩掌向前平視。
練習本式時注意:重心一前一後的虛實轉換,要求上體正直,不可前俯後仰。右手向下採時要以肩帶肘,以肘帶手。左手向上抄時,要以肩催肘,以肘催手;兩掌一起一收,均要隨腰轉動,要鬆肩、墜肘、沉腕,不能聳肩;兩手合抱時,要隨着鬆腰拔背,兩臂微向前送,有意氣下沉,勁往前發之勢。
6、左右倒卷肱。
(1)上體右轉,右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨即翻掌向上;眼的視線隨着向右轉體先向右看、再轉向前方看左手。
(2)右臂屈肘折向前,右手由耳側向前推出,手心向前,左臂屈肘後撤,手心向上,撤至左肋外側;同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步,腳掌先着地,然後全腳慢慢踏實,身體重心移到左腿上,成右虛步,右腳隨轉體以腳掌為軸扭正;眼看右手。
(3)上體微向左轉,同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,右手隨即翻掌,掌心向上;眼隨轉體先向左看,再轉向前方看右手。
其實練習太極拳的時候應該注意的事情是相當的多的,並且在練習太極拳的時候我們一定要積極的.調整自己的心態的問題,並且在練習的時候一定要掌握要領,儘量的避免走上練習太極拳的誤區!
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