2017太極拳養生技巧

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳、楊、吳、武、 孫、趙堡、武當等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。同事聯繫太極拳可以養生，那麼太極拳養生技巧有哪些呢?下面由小編為大家提供的教學視頻，望對大家有所幫助。

　　太極拳練習要領：

　　一、鬆靜安適，天然順遂

鬆，指形體而言，豈但肌肉要放鬆，連同骨骼、內臟、皮膚、毛髮都要鬆，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時必定要放下任何雜務，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這裏也指練功時不憋氣，不必僵力，動作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。

　　二、意氣相隨，形神合一

以意領氣，動作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發勁呼氣等等。總之，要放任自流，不可為了配合動作成心拉長呼吸，導致呼吸不暢，神氣凝滯。

　　三、立身中正，分清虛實

不管練動功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細做法是：頭做作正，頸項鬆，鬆肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動跟旋轉時，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強穴彼此貫注。在練功進程中，要細心領會重心的轉移，分清陰陽虛實，當真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細算。

　　四、練功時間及活動量

練功時光每次20分鐘至1個小時，逐步增添。運動量要依據個人身體素質機動部署，健康者以練完後身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可着重練靜功，練動功時架式恰當放高，待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練，身法下低。

　　注意事項：

病患者練功不宜過於疲勞，一覺得疲勞，就應即時休息，待膂力恢復後再持續練，免得加重病倩。

　　太極拳對人體的作用：

　　一、 太極拳對神經系統的影響

練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的能力。

太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛鍊，要求脊椎上領下沉，節節鬆開又虛虛對準，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悦感。

如白鶴亮翅，在鬆靜中抬手，在抬手中鬆靜亮掌……。通過太極拳鍛鍊，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

　　二、太極拳對呼吸系統的影響

太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的複式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。

舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈循環。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。

如雲手時，先意識雲手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

太極拳腹式呼吸深度的鍛鍊，使處於胸腹之間的橫膈肌隨着深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液循環和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

　　三、太極拳對心血管系統的影響

人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的鬆沉自然，綿綿不斷，有利於微循環功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作週期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

此外，練太極拳時，胸廊的'放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

　　四、太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“鬆腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛鍊。

其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起着良好的調節作用。

太極拳的動作緩慢，虛實分明，步法穩健。在整個練習過程中，身體的重量由腿結合虛實的轉換交替負擔，這樣，下肢骨骼相對受力的時間較長，加上“三合”技術的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強壯有力，大大提高了對骨骼系統的鍛鍊作用。

所以，太極拳運動用多弧形動作鍛鍊機體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現，符合人體骨骼運動的規律。

武術界有“太極腰、八卦步”之説，可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉“搬攔捶”，當腰腳向後轉，同時左手上轉到左額前、右手轉到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運動，對增強骨骼、肌肉運動系統有良好的效果。