太極拳的自學教程

太極拳作為我們中華民族的傳統武術，博大精深，自學太極拳並非易事，但是，也並不是毫無方法。今天，我們就和大家跟着太極拳自學教程來簡單的瞭解。

1.太極拳運動，要求“全身一家”和“一動無有不動”

這是此拳難學的主要地方。對此，首先應瞭解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運發幅射出來，使各部相互協調統一的活動。

運動中，腰對全身動作的變化和重心的調整與穩定，以及勁力的運發，都起着主宰和中軸的作用。腰部要鬆、要沉、要直，保持這種狀態，就容易練到動作圓活沉穩和各部協調。

2.先學比較簡易的套路

這一點相信大家都很明白吧!自學太極拳當然要從一些簡單的招式開始瞭解，慢慢的練習，堅持下來一段時間就可以繼續深造。

例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。

雖簡單，但由於是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的.傳統太極拳共性，也有明顯的組編後的特色。

3.各動作的方位要搞清楚

教材中各圖像，其正面是假設為南方，據此，其後就是北，其左就是東，其右就是西了。

方位在我們的太極拳練習中有着非常重要的地位，如何正確的進行太極拳的練習呢?首先就是方位要了解清楚。

定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其説明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。

或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、後北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致。

也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉過頭來查看對否。動作中手臂常向內或向外旋轉，手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。手和腳的動作路線，書上有線條標明，應依照其進退。

4.要重視其理論的學習和其內功的鍛鍊

初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作説明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功。

例如，精神內斂，儘量放鬆心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨儘量放鬆，逐漸進入內外統一的練習。

太極拳是內功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內”。其內外關係是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內之所發，內功練好了，外形動作就會隨之神似。