24式太極拳自學教程

引導語：24式太極拳，是國家體育總局於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華改編而成的。雖然只有24個動作，可是比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，也更容易學習，並且也能充分體現太極拳的運動特點。下面小編就和大家來看看24式太極拳的自學教程吧。

一、基本動作

1.起勢

①兩腳開立

②兩臂前舉

③屈膝按掌

2.野馬分鬃

A：①收腳抱球

②左轉出步

③弓步分手。

B：①後坐撇腳

②跟步抱球

③右轉出步

④弓步分手

C：①後坐撇腳

②跟步抱球

③左轉出步

④弓步分手

3.白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球

②後坐舉臂

③虛步分手

4.摟膝拗步

A：①左轉落手

②右轉收腳舉臂

③出步屈肘

④弓步摟推

B：①後坐撇腳

②跟步舉臂

③出步屈肘

④弓步摟推

C：①後坐撇腳

②跟步舉臂

③出步屈肘

④弓步摟推

5.手揮琵琶

①跟步展手

②後坐挑掌

③虛步合臂

6.倒卷肱

①兩手展開

②提膝屈肘

③撤步錯手

④後坐推掌。(重複三次)

7.左攬雀尾

①右轉收腳抱球

②左轉出步

③弓步棚臂

④左轉隨臂展掌

⑤後坐右轉下捋

⑥左轉出步搭腕

⑦弓步前擠

⑧後坐分手屈肘收掌

⑨弓步按掌。

8.右攬雀尾

①後坐扣腳、右轉分手

②回體重收腳抱球

③右轉出步

④弓步棚臂

⑤右轉隨臂展掌

⑥後坐左轉下捋

⑦右轉出步搭手

⑧弓步前擠

⑨後坐分手屈肘收掌

⑩弓步推掌。

9.單鞭

①左轉扣腳

②右轉收腳展臂

③出步勾手

④弓步推舉

10.雲手

①右轉落手

②左轉雲手

③並步按掌

④右轉雲手

⑤出步按掌(注：重複兩次)

11.單鞭

①斜落步右轉舉臂

②出步勾手

③弓步按掌

12.高探馬

①跟步後坐展手

②虛步推掌

13.右蹬腳

①收腳收手

②左轉出步

③弓步劃弧

④合抱提膝

⑤分手蹬腳

14.雙峯貫耳

①收腳落手

②出步收手

③弓步貫拳

15.轉身左蹬腳

①後坐扣腳

②左轉展手

③回體重合抱提膝

④分手蹬腳

16.左下勢獨立

①收腳勾手

②蹲身僕步

③穿掌下勢

④撇腳弓腿

⑤扣腳轉身

⑥提膝挑掌

17.右下勢獨立

①落腳左轉勾手

②蹲身僕步

③穿掌下勢

④撇腳弓腳

⑤扣腳轉身

⑥提膝挑掌

18.右右穿梭

①落步落手

②跟步抱球

③右轉出步

④弓步推架

⑤後坐落手

⑥跟步抱球

⑦左轉出步

⑧弓步推架

19.海底針

①跟步落手

②後坐提手

③虛步插掌

20.閃通臂

①收腳舉臂

②出步翻掌

③弓步推架

21.轉身搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌

②收腳握拳

③墊步搬捶

④跟步旋臂

⑤出步裹拳攔掌

⑥弓步打拳

22.如封似閉

①穿臂翻掌

②後坐收掌

③弓步推掌

23.十字手收勢

①後坐扣腳

②右轉撇腳分手

③移重心扣腳劃弧

24.收勢

①收腳合抱

②旋臂分手

③下落收勢

二、注意事項

1.心靜體鬆

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2.圓活連貫

“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的`進一步要求，意指活順、自然。