跆拳道腿法的教學
跆拳道是一種有着深刻含意的武道,是集柔,韌,鋭利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的'各個部位都得到鍛鍊,同時達到塑身,瘦身的效果。以下是跆拳道腿法的教學,歡迎閲讀。
擺 踢
(1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸
出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝
回收,落回原地成實戰姿勢。
(2)動作要領:
2起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打後順勢放鬆。
(3)易犯錯誤:
1提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影
2鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
(4)進攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學:
1從左勢實戰姿勢開始。
2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
後 踢:
左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領:
1起退後上身於小腿摺疊成一團。
2動作延伸,用力延伸。
3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線,旋轉發力。
4肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。
劈腿:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
-
跆拳道的初體驗隨筆
最近,媽媽給我報了一個跆(tái)拳道班。整天拳打腳踢,多累啊!我有點不情願。可媽媽不南分説地把我“拎(līn)”了進去,我只好乖乖“就範(fàn)”。課程開始了,教練先教授了我們一些基礎動作。我嘗試着比劃了幾下,教練對我的動作進行了糾(jiū)正。感覺還不賴(lài)!接着,教練教我...
-
跆拳道競賽規則及解釋
跆拳道(韓文:,英文:Taekwondo),是現代奧運會正式比賽項目之一,下面是小編精心收集的跆拳道競賽規則及解釋,希望能對你有所幫助。前言競技跆拳道運動經過30多年的發展,特別是經過悉尼、雅典、北京3屆奧運會的磨練,其競賽理論、競賽規則以及裁判方法更加科學、嚴謹、規範,不...
-
怎麼練跆拳道高級腿法
跆拳道高級腿法主要有後旋踢、旋風踢以及雙飛踢。那麼怎麼練跆拳道高級腿法呢,有什麼技巧嗎?下面小編為你介紹一下吧!一、後旋踢實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與...
-
跆拳道常用步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。接下來,小編為您介紹了跆拳道常用步法,一起來看看吧!1、前進步標準實戰姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步,身體側轉成...