練跆拳道腰閃了怎麼辦
導語:練習跆拳道可以增強體質,提高自我保護能力,那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢?小編為您介紹了幾種應對的方法!
1、疼痛發作的急性期,患者要注意卧牀休息,切不可盲目矯正,配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。
2、輕微的`閃腰,只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛,則需儘早就醫。
3、如果患者反覆發作並且疼痛劇烈,須行射頻熱凝治療,使用射頻針直接毀損病變部位的神經,而不影響周圍的組織或器官,效果肯定,不易復發。
4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感,如激光或超激光等,特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。
5、閃腰者取俯卧姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣,按摩幾次後,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
6、讓閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起並輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3分鐘-5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉,以後每天背幾次,直至痊癒。
7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,熱敷扭傷處,每次半小時,早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
8、取新鮮生薑,將內層挖空,把研細的雄黃放入生薑並蓋緊,放瓦上焙乾,把生薑焙成老黃色,放冷,研細末,撒在傷濕膏上,貼患處,痛止去藥。
9、避免一次拎過重的東西,特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車,用小拖車替代手拎重物,或者分開多次進行採購,減少腰部肌肉的負擔。
10、避免一次搬動過重的東西,搬重物時儘量讓胸、腰部挺直,髖、膝部屈曲,起身時應以下肢用力為主,站穩後再邁步。搬提重物時,應取半蹲位,使物體儘量靠近身體,避免彎腰提起過重物體。
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