跆拳道入門的五大注意事項
跆拳道是一項老幼皆宜的運動,也深受大家的喜愛。那麼初學跆拳道要注意的幾大事項什麼你知道嗎?下面各跟小編一起來看看初學跆拳道的幾大注意事項!
1、注意禮節
行禮:並步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的`行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體温與興奮狀態。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節,如脖子的頸關節,胳膊的肩、肘關節,腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等,應將這些關節作為重點加以活動,以防發生損傷。
3、聽從教練的安排
學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。
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