名模如何修煉挺拔身姿

是不是很羨慕模特的完美身材，那麼大家知道名模如何修煉挺拔身姿呢?下面一起來看看!

　貼牆：

這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條件喔!

剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完後，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形容得太過誇張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有痠痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又標準的`“貼牆”動作。

來，跟着我一起練習“貼牆”這個動作吧!

1. 首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。

2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3. 用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4. 完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。