睡前瑜伽十分鐘
下面是有關於睡前十分鐘瑜伽動作姿勢,睡前練習瑜伽能夠促進睡眠,同時也能養容美顏呢!
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
Step1 端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處
Step2 吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。Tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的.放鬆。
step1 端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。step2 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips2:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓前額靠近膝蓋。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
step1 收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
step2 右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重複整套動作十次。
Tips4:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
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