睡前宜做的瑜伽動作

在生活中壓力日漸增加，從而導致失眠的發病機率越來越多，那麼為了有效緩解失眠，睡前瑜伽練習就是一種緩解失眠的`辦法，適當的瑜伽練習可以給身體帶來很多好處。小編就給大家講講睡前宜做的瑜伽動作，下面大家一起跟着做吧。

　　【開髖動作】

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

Step1

先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2

將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

TIPS

開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。