做瑜伽對女性的好處
眾所周知,做瑜伽可以塑造身型,還可以強身健體。那麼對於女性來説做瑜伽的好處有哪些呢?下面就來看看吧!
中醫認為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮温暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰痠、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰痠背痛是其重要表現,所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰痠背痛。
轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的.轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
拱橋式
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
-
打造馬甲線的流動瑜伽
為了迎接海灘假期,大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動瑜珈,藉由椅子變化式的動作串聯來訓練腹部、大腿與臀部,記得配合呼吸,多練習幾次,不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩,超療癒。1.前屈式STEP1首先雙手往上舉高STEP2呈拋物線往中間對摺再...
-
喚醒沉睡身體的瑜伽技巧
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。下面來看看小編整理的喚醒沉睡身體的瑜伽技巧吧。1、調整你的飲食不要空腹練習瑜伽,也不要在吃飽了以後練習,最好是在進食3小時後再進行練習。不過,在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可...
-
糾正駝背瑜伽訓練教程
帕坦伽利指出,瑜伽不是一種理論,不是存在與理論之上的,它更多的.是一個實踐,如果要成為一位真正的瑜伽人,不是理論瑜伽,而是實踐瑜伽,這樣才能真正成為一個瑜伽人。下面是小編為大家分享糾正駝背瑜伽訓練教程,歡迎大家觀看學習。1、冰山式背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤...
-
美容瑜伽技巧方法
當代的快節奏越來越普遍,瑜伽已經成為不少女性修生養性、塑型美體的必修課。同時瑜伽不但可以讓你的步履輕盈,還可以熬煉臉部心情肌。每天只要1分鐘,即可到達延緩肌膚衰老的目的。下文由小編為大家分享的瑜伽美容技巧,望對大家有幫助。規矩1:放鬆身心無論何時何地都...