心靈瑜伽助你安然入睡
失眠怎麼辦?除了常規的方法外,瑜伽也能助你治療失眠哦。對瑜伽練習者來説,生活即是修煉,因此睡覺前也可以進行瑜伽鍛鍊。在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆,這樣就會很快的入睡,隨我們一起來試試吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看着右腳。
4、保持5個深呼吸之後,換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處:
1、類似胎兒在母體內的`姿勢,有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
做法:
1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似於中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液循環無法通暢、臟器温度低於正常水平。
結語:老躺着不運動,只會越來越累,有種惡性循環的感覺。那麼,跟着小編建議大家多做睡前瑜伽吧。
-
常做這些動作助你延緩衰老
瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。手抱腿式手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!方法束角式坐於地面,左手抓左腳腕...
-
瑜伽盤坐的注意事項和要點
盤坐姿勢從生理上講可以在較長時間內保持身體的穩定,由動作產生的壓力,腿部的血流量減少,可以使血液直接到達胃部區域,刺激胃、膽、脾、腎和肝臟,強化腰椎和骶骨部位的神經,緩解肌肉緊張,降低血壓,另外長期的盤坐練習可以在很大程度上減少患痔瘡的可能。瑜珈的體位練習...
-
練瑜伽要注意什麼
現在很多女生都喜歡練習瑜伽,可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習,那麼練瑜伽要注意什麼呢,一起來了解一下!1飯前後1小時內不宜練瑜伽一般來説,飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食...
-
水中練習瑜伽消暑又塑形
盛夏,最暢快的事情莫過於戲水了。今天小編為大家介紹一個涼爽又瘦身的運動:水上瑜伽。水中魚鈎式動作雙腿比肩膀略寬一點的打開,然後在水中站穩,吸氣,單臂從側面往上伸展貼在耳朵上,然後呼氣,最後在吸氣,讓上半身慢慢的向正側彎曲,順暢的呼吸,換邊。要把意識幾種在側要的...