2017最新趾尖式瑜伽教程
趾尖式瑜伽能有效滋養雙膝和雙踝,增強下肢的血也循環,強健雙腿,減少小腿肚子上多餘的贅肉。為了幫助大家,下面是小編為大家提供趾尖式瑜伽教程,望對大家有所幫助。
練習步驟:
1、 由“樹式”開始。將右腳提起至大腿外側,腳心向外,眼睛鎖住前方一點。
2、 吸氣時,雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直,胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。
3、 呼氣時,腰背挺直,慢慢將雙手向地面貼近。
4、 吸氣時,抬頭向上看,讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺,進入腹部丹田。
5、 呼氣時,緩緩將頭向左其靠近,保持三到五次深呼吸,意識力專注腹部內臟的滋養。
6、 吸氣抬頭向上看,再呼氣時江臀部下蹲,左膝彎曲,腳後跟抬起。
7、 吸氣時,試着將雙手提起在胸前合十,(若平衡感不好,可單手)。眼睛盯住前方一點,正常的.呼吸。
8、 呼氣時,會到3姿勢。
9、 吸氣時,身體起身,雙手離開地面。回到“樹式”。
10、 呼氣時,將雙腳放鬆,回原。
功效:
① 加強核心控制力,改善體態,增強專注力和平衡感。
② 有效滋養雙膝和雙踝,增強下肢的血也循環,強健雙腿,減少小腿肚子上多餘的贅肉。
③ 充分積壓腹部,促進腸胃的蠕動,有利於預防便祕,從而潔淨腸胃,充分排出體內毒素。
-
烏鴉式瑜伽動作
瑜伽中的烏鴉式,又叫鶴禪式或者起重機式,通常是瑜伽學員們要學習的第一個手臂平衡動作。烏鴉式不僅可以增強手臂、腰腹部肌肉力量,還可以拉伸上背部、腹股溝,增強柔韌性。剛開始練可能有點難度,甚至會不止一次跌個嘴啃泥,但是一旦掌握了這個有趣的姿勢,烏鴉式瑜伽會大...
-
常做這些動作助你延緩衰老
瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。手抱腿式手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!方法束角式坐於地面,左手抓左腳腕...
-
晨醒瑜伽減肥操介紹
早上醒來,在睡牀上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓整個身體的.細胞活躍起來,促進身體的新陳代謝,能夠有效的退去腹部的肥肉以及腰部贅肉。自然躺卧在牀上,手腳放鬆並張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右,讓全身鬆弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳收腹...
-
練瑜伽的好處與壞處
練瑜伽的好處:一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的拉皮效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用...