2017摩天式瑜伽教學
摩天式是哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。可以有效的.消除由於脊神經失調所引起的各種疾病,能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力,緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的,緩解坐骨神經痛。下面是小編為大家分享摩天式瑜伽教學,望對大家有所幫助。
練習方法:
(1)挺身直立,雙腳分開與肩寬,腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣,一邊將雙手從體側向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。
(3)繼續吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。
(4)一邊呼氣,一邊重心後移,落下腳跟。同時,放下手臂,還原直立。
(5)重複2—4,6遍。
呼吸要點:
吸氣時抬腳跟,之後保持平穩呼吸,這樣才能控制身體平衡,呼氣時還原。
功效:
伸展脊柱,緩解僵硬與緊張,提振神經系統;同時,伸展腹部肌羣和腸臟器官,活躍消化排泄系統,有助於緩解便祕。
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