2017舞王式瑜伽教學

舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　功效:

-伸展肩膀和胸部

-伸展大腿、腹股溝和腹部

-強健腿和腳踝

-提高平衡感

這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

　　禁忌症候：

-高血壓或者低血壓

-嚴重的腰部或者膝蓋損傷

　　功法:

1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸

7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡